Verbesserungsvorschläge zu meinem EP/TP
Hallo zusammen,
bin seit kurzen hier angemeldet und wollte mal meinen EP+TP für Verbesserungsvorschläge posten =)
Trainieren tue ich seit ca. 2,5 Jahren.
Gewicht: 78 kg
Alter: 18 Jahre
Größe: 174cm
Zurzeit bin ich in einer AD (wenn mein EP stimmt :D)
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Frühstück (05:00 Uhr)
100g Pute + 2 Eier
15g Fett / 38g Proteine / 2g KH / 297kcal
Frühstück2 (06:30)
66g Gauda
19g Fett / 16g Proteine / 0g KH / 238kcal
Zwischenmahlzeit (09:00Uhr)
150g Fleischwurst
26g Fett / 12 g Protein / 1g KH / 288kcal
Mittag (12:00Uhr)
100g Gurke + 175g Fleischwurst
46g Fett / 22g Protein / 4g KH / 516kcal
Mittag2 (16:30Uhr)
100g Putenbrust + Mozzarella 45% Fett
25g Fett / 45g Protein / 1g KH / 542kcal
Post- Workout Shake (19:00Uhr)
Hab noch keinen bestellt, daher kenn ich die Werte nicht.
Abendessen (21:00Uhr)
33g Gauda + 100g Pute
12g Fett / 30g Protein / 1g KH / 355kcal
Insgesamt sind das 156g Fett / 169g Protein / 9g KH / 2381kcal
An Trainingstagen kommt noch ein Shake vom ESN IsoWhey Harcore dazu.
Hab mich bisher ca. 2Wochen nach diesem Plan ernährt. Gewicht ist von 82kg auf 78kg runtergegangen.
Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt würde ich sie gern hören, befasse mich leider noch nicht solange mit dem Thema AD.
So kommen wir mal zu meinem Trainingsplan. Hab mir extra für meine Defi- Phase einen Plan vom Trainer zusammenstellen lassen. Find den ein wenig, wie soll ich sagen, merkwürdig :D
Ich würd mal gern eure Meinung dazu hören.
Also der TP besteht aus 2 Plänen, die abwechselnd absolvierd werden sollen. Ich geh zurzeit jeden 2ten Tag ins Studio.
Tag1: http://img171.imageshack.us/i/tag1i.jpg/
Tag2: http://img842.imageshack.us/i/tag2m.jpg/
Ich soll jeweils die Gegenspieler ohne Pause trainieren.
Beispiel: Bankdrücken ohne Pause zum Rudern, danach 1min Pause und das ganze wieder von vorne. Davon 3 Sätze! Und weiter mit dem näcshten Übungspärchen.
Das Training ist sehr ungewohnt für mich. Musste mein Gewicht um fast 50% reduzieren -.-
Was haltet ihr von dem Plan? Lohnt es sich den weiter zu machen?
Zurzeit kann ich nicht trainieren da ich i-was am unteren Rücken hab (Blokade oder Bandscheibenvorfall).
Das wärs soweit von mir. Würd mich freuen wenn ihr mir eure Meinung und Verbesserungsvorschläge posten könnt ;)
P.s.: Kann mir einer sagen wie ich meine Unterarme am effektivsten trainieren kann? Hab das Problem das die Unterarme zu früh schlapp machen, so kann ich meinen Bizep und meinen Rücken nicht optimal trainieren.
