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So, jetzt fang ich auch mal an zu dokumentieren.
Bin 16 Jahre alt, und trainiere seit 3 Monaten unregelmäßig im Studio.
Ich bin Vegetarier seit meiner Geburt und bin deswegen sehr gespannt, wie meine Ergebnisse hier bewertet werden.
Ich bitte ausdrücklich um Anregungen und Kritik.
Bill.
Gestern wenig Zeit.
Trainingsdauer: 65 Minuten.
GKPlan:
Code:
Beinpresse: 2x15 50kg
1x8 60kg
Lat-Ziehen: 2x15 45kg
1x8 50kg
Low-Row: 2x15 40kg
1x8 45kg
Rückenstrecker
Maschine: 2x15 25kg
1x8 30kg
Shoulderpress: 2x15 20kg
1x8 25kg
Bauchmaschine: 2x15 20kg
1x8 25kg
Butterfly: 2x15 35kg
1x8 40kg
Chestpress: 2x15 20kg
1x8 25kg
Trizeps(Turm): 3x15 15kg
Bizeps(Turm): 2x15 12.5kg
1x8 15kg
So paar Bilder vom derzeitigen Stand:
http://img40.imageshack.us/img40/4279/img0048rv.th.jpghttp://img843.imageshack.us/img843/8...g0049cs.th.jpghttp://img10.imageshack.us/img10/9321/img0052od.th.jpghttp://img25.imageshack.us/img25/59/img0063kb.th.jpg
http://img62.imageshack.us/img62/5977/img0057ckm.th.jpg
Auch wenn ich vermutlich vonn einigen dafür wieder gehauen werde :mrgreen:, du solltest, da du jetzt 3 Monate trainierst, nach Möglichkeit damit beginnen, zumindest einige Maschinenübungen durch solche mit freien Gewichten zu ersetzen. Also z.B. Beinpresse durch Kniebeugen, Brustpresse durch Bankdrücken, Schultermaschine durch Schulterdrücken mit LH oder KHs, Rückenstrecker durch Kreuzheben.
Trainingsdauer: 90 min.
Code:Beinpresse: 2x15 50kg
1x8 60kg
Lat-Ziehen: 2x15 45kg
1x8 50kg
Low-Row: 2x15 40kg
1x8 45kg
Rückenstrecker Maschine: 2x15 25kg
1x8 30kg
Shoulderpress: 2x15 20kg
1x8 25kg
Bauchmaschine: 2x15 20kg
1x8 25kg
Butterfly: 2x15 35kg
1x8 40kg
Chestpress: 2x15 20kg
1x8 25kg
Trizeps(Turm): 2x15 15kg
1x8 17.5kg
Bizeps(Turm): 2x15 12.5kg
1x8 15kg
@danni84
danke für den Hinweis.
Die Trainer bei mir im Studio, sind der Ansicht, ich solle erst nach einem dreivierteljahr
anfangen mich langsam von den Maschinen zu lösen und freie Übungen zu machen.
was soll ich davon halten?
Nichts, 9 Monate ist schon übertrieben finde Ich, so nach 3 Monaten kannst Du paar Übungen mit Freihantelübungen austauschen, oder nen 4 Wöchigen Trainingsplan mit den Grundübungen im Freihantelbereich machen, sodass Du die Ausführung lernst und anschließend auch im Freihantelbereich gut trainieren kannst.
Neue Satzform: Abduktionssätze. Klappt ganz gut, und EP nochmal komplett umgeschrieben, mit 3 Shakes am Tag um putenbrust und co zu kompensieren ^^
:knie:Code:Beinpresse: 12x50,10x60,8x70 kg
Lat-Ziehen: 12x45,10x50,8x55 kg
Low-Row: 12x40,10x45,8x50 kg
Rückenstrecker Maschine: 12x25,10x30,8x35 kg
Shoulderpress: 12x20,10x25,8x30 kg
Bauchmaschine: 12x25,10x30,8x35 kg
Butterfly: 12x35,10x40,8x45 kg
Chestpress: 12x20,10x25,8x30 kg
Trizeps(Turm): 12x15,10x17.5,8x20 kg
Bizeps(Turm): 12x12.5,10x15,8x17.5 kg
die kommenden 4 Wochen plane ich erstmals, jeden tag mich auf den
Gramm genau nach EP zu ernähren und mind. 3x die Woche zu trainieren.
Ich freu mich schon auf die Ergebnisse :D
Neuer TP, von Kraftausdauer zu Aufbau:
Butterfly 3x10
BD 3x10
SZ-Hantel Curl 3x10
Hammercurls am Seil 3x10
Frenchpress am Turm 3x10
Military Press 3x10
Frontheben am Seil 3x10
Lat-Zug 3x10
LWS 3x10
Low-Row 3x10
Beinpresse 3x10