Log von noch20kilo

Starte heute auch mal meinen Log zur eigenen Motivation :lh:
Kommentare, Tipps usw. sind natürlich erwünscht.

Trainingsstart: 15.03.2011
- Größe: 180 cm
- Gewicht: 67,4 kg
- Training: seit 6 Wochen mit Ganzkörperplan

1. Log vom 29.04.2011

Zitat:

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Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

KH - Rudern:
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
10 x 33,5 kg

Überzüge:
10 x 36 kg
10 x 41 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 24 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

+ ein paar Crunches

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Insgesamt gutes Training. Im Bankdrücken konnte ich mich um 5 kg steigern. Waden waren auch super am brennen in den letzen 3-4 Wdh. :daumen:
Pump war auch besser als sonst.

Schonmal nicht schlecht Kraftwerte.
Überzüge und Schulterdücken sind aber Langhanteln, oder?

Biceps ist fällt einfach nur raus.

Zitat:

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Zitat von HH.Ost.175

Schonmal nicht schlecht Kraftwerte.
Überzüge und Schulterdücken sind aber Langhanteln, oder?

Biceps ist fällt einfach nur raus.

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Danke. Überzüge sind an ner Maschine, Schulterdrücken mit Sz-Stange.

Training von heute (02.05.2011)

Zitat:

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Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 71 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg (letzte Wdh. mit Hilfe)
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
-

Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

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Beinpresse war heute viel anstrengender als sonst. Konnte komischerweise trotzdem noch einen Satz mit 86 kg draufpacken.

Bankdrücken muss sich noch verbessern, ansonsten bin ich ganz zufrieden bisher. Trizeps brannte ordentlich. :)

Training von heute (04.05.2011)

Zitat:

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Beinpresse:
10 x 68 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg :)

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 71 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
8 + 2 x 38,5 kg
10 x 33,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
8 + 2 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

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Hammer Training. Beine liefen super, zum ersten mal 96 kg probiert und gleich 10 Wdh. gepackt. Bankdrücken ebenso, lief super. Pump war heftig. :)

Training von heute (09.05.2011)

Zitat:

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Beinpresse:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg :)

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

KH-Rudern:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Bankdrücken:
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
8 x 40,0 kg
10 x 33,5 kg :)

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Schulterdrücken:
7 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg


+ Crunches

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Super anstrengende Einheit aufgrund der Hitze. Latturm war kaputt, sodass ich kein Kabelrudern machen konnte und auf KH-Rudern wechseln musste. Vom Gewicht her wäre mehr gegangen, aber habe Probleme mit meinem Wirbeln im OR, sodass ich das Gewicht niedrig gelassen habe.

Beinpresse und Bankdrücken liefen super.

Endlich die 40kg im BD gepackt :hello2:

Die Werte vom Latzug, Beinpresse und BD passen ja mal gar nicht zusammen ^^
Aber ansonsten -> mach weiter so

Zitat:

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Zitat von Chr1sP

Die Werte vom Latzug, Beinpresse und BD passen ja mal gar nicht zusammen ^^
Aber ansonsten -> mach weiter so

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Danke. Was meinst du genau?

Ja die Latzugwerte sind ziemlich hoch, was aber an der Maschine liegt, weils da 100te Einstellungsmöglichkeiten gibt, aber gibt denk ich bald eh nen "richtigen", da der Turm nicht mehr der Beste ist^^

Genau das, weil die Latzugwerte extrem hoch sind :)
Aber wie gesagt, hart weiter trainieren dann wird das sicher was gutes ;)

Training von heute (11.05.2011)

Zitat:

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Beinpresse:
10 x 77 kg
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg :)

Sitzendes Wadenheben (Maschine) :
25 x 86 kg
25 x 100 kg
25 x 114 kg

Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Bankdrücken:
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg :)

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Einarmige Pushdowns im Untergriff:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

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Training macht einfach nur Bock zur Zeit, man merkt das jede TE besser läuft =) BD lief so gut wie noch nie, obwohl ich noch Muskelkater vom arbeiten in der Brust hatte^^. Beinpresse 105 kg gepackt.

Na die beine werden doch :D

Zitat:

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Zitat von onur001

Na die beine werden doch :D

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Danke :) So langsam kann man an den Quads was erkennen :)

Training von heute (13.05.2011)

Zitat:

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Beinpresse:
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg :smile:

Kabelrudern:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Latziehen:
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Bankdrücken:
10 x 42,0 kg
10 x 42,0 kg
7x 40,0 kg (Spannung war plötzlich weg)
10 x 38,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

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Habe mich heute recht schwach gefühlt während des Trainings, aber Motivation war trotzdem da.
Beinpresse noch einen Satz mit 105 gepackt, brennt jetzt schön in den Quads^^.
BD 42,5 aufgelegt und auch 2 Sätze geschafft, dann reduziert.

Heute morgen auf nüchternen Magen gewogen. Genau 71,0 kg.

Hatte auf 70,x gehofft, es läuft :)

Training von heute (16.05.2011)

Zitat:

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Beinpresse:
10 x 86 kg
10 x 86 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg :smile:

Kabelrudern: (hammer gutes Muskelgefühl)
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Latziehen: ( hier ebenso, danke Robert^^)
10 x 77 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg

Rückenstrecken Maschine:
10 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Bankdrücken: (diesmal auf einer ganz schmalen Bank, war viel viel schwieriger, da man viel stabilisieren musste)
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Überzüge (Maschine) :
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 46 kg

Schulterdrücken:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg (schönes brennen^^)

Bizepscurls mit Sz-Stange:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

+ Crunches

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Leider zu wenig Zeit gehabt.
Aber: Noch nie so ein gutes Muskelgefühl im Lat und beim Rudern gehabt. :)