Fragen zur Diät

Hi ich habe vor eine Anabole Diät zu machen.
Die Erfolge vom onur haben mich echt beindruckt :meister:
Ich glaube aber das die kcal Menge aus seinem Plan nicht ganz zu mir passt.
Also habe ich mich bei den Jungs von Google informiert und mehrere Seiten zum Thema kcal Tagesbedarf gefunden.
Das ging iwie von 3000-6000 hoch was mich doch ein wenig verwirrt hat.
Also ich denke das ich so auf 3500 am Tag komme, heißt das ich 3000 kcal zu mir nehmen sollte.
Ich hab gelesen das die Verteilung 30%EW, 65%Fett und 5% KH ist.
Also bei 3000 kcal sind das 225g EW , 217g Fett und 38 g KH bzw. unter 30g

Ist das alles so richtig? Ich hab mich da neu eingelesen und bin generell neu auf dem Gebiet ;)
Wenn das alles so richtig wäre würde ich versuchen einen Plan zu erstellen worüber ihr dann vlt nochmal netterweise rübergucken könntet :)

lg

Kcal-Bedarf für dich ca. 2652 kcal

24h mal 85kg plus 30% davon dazu ergibt deinen ungefähren Tagessatz...
die 30% stehen für die Körperliche Leistung von Sport und Arbeit...

Nun um abzunehmen reduzier die kcal um 500kcal.

Ansonsten empfehl ich dir Nurbs Log über die AD durchzulesen....

Danke, habe nen ähnlichen Plan erstellt werde den demnächst mal posten.
Ich hoffe das die Änderungen ok sind weil ich sonst einfach das Kotzen kriege von dem ganzen Öl^^