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Hi ich wollte mal eine AD ausprobieren und hab mir auf der Basis von onurs Plan einen mehr oder weniger eigenen Ernährungsplan erstellt.
Ich hab ein bisschen verändert weil ich einfach nicht so viel Öl runter kriege, Käse aber umso mehr. ;)
Außerdem komme ich mit Tunfisch besser klar als Filets.
Hoffe mal das so alles in Ordnung ist, wenn nicht bitte ich um eure Hilfe.
lg
für meinen Geschmack zu viel Fett, gegenüber Eiweissgehalt...
Kh so in Ordnung, dürfen aber bis 30 gr pro Tag sein...
krass - wird man davon wirklich halbwegs satt??
Müsste ich kotzen wenn ich das jeden Tag essen müsste^^
also jeden Tag möchte ich das auch nicht essen, aber als Grundlage sicherlich nicht schlecht, eben meiner Meinung nach zu hoher Fettanteil...
nach dem traning vllt noch bischen brokolli und kohlrabi
Ab und zu kannst du Statt dem gauda und Thunfisch einfach Rindessen ( Rind ist das aller beste Fleisch)
geh ma zu rossmann dort gibt ich glaub für 0.99ccent 20 brausetabs mit 100% Vitaminen und paar mineralien
was noch nicht schlecht wär wenn du Leinen samen oder etwas in der art ab und zu ist für Balasstoffe
du brauchst außerdem mehr gemüse pro tag.
Ja, wird man ! :DZitat:
Zitat von auti
Also ansich ist der ganz ok, aber ich finde das du zu wenig kcal isst.
2140kcal sind noch zu wenig.
Fett und EW passen auch.
Versuch anstatt Thunfisch einfach Pute zu essen, bei deinem Mittagessen.
edit: wenn dein KFA stimmt, verstehe ich net was du da wegdiäten willst?
edit2: habe dir mal ausgerechnet wie viel du ca essen solltest, bei deinem gewicht: 2692.8 kcal.
Denn wenn du später stagnierst o.ä hast du kaum spielraum möglichkeiten.
Und wenn du dann wieder Aufbauen möchtest, wirst du zuschnell zunehmen.
Desshalb mehr kcal rein.
Der Fett Anteil bei deinem Ernährungsplan ist gut, lass dir nicht dazwischen reden, denn genau so sollte die Verteilung ungefähr sein. Kannst mMn paar KHs mehr Essen, wie schon gesagt wurde bis zu 30g pro Tag, wobei das von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist ab wann man aus der Ketose fliegt, manche sind auch von 20g/Tag überzeugt.
Das mit der Vitamin Einnahme durch Nahrungsergänzung halte ich auch für eine gute Idee, denn an Vitaminen wirds höchwahrscheinlich mangeln bei einer Anabolen Ernährung.
Desweiteren kann ich dir noch folgende Lebensmittel vorschlagen: Bifi, Pecankerne, Paranußkerne
Und beim gebratenen Fleisch kannst du natürlich auch rotieren und noch etwas, fettig ist gut ! Darauf basiert die Anabole Diät ! Lass dir nicht einreden das du weniger Fett essen sollst ! das Schema sieht so aus:
EW>>Fett>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>KH
und nicht:
EW>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Fett>>>>>>>>>>>>>>>>KH
und wieso sollte man bifi essen ?
„Man sollte alle Tage wenigstens ein kleines Lied hören, ein gutes Gedicht lesen, ein treffliches Gemälde sehen und, wenn es möglich zu machen wäre, ein vernünftiges Wort sprechen.“
Bifi ist erlaubt und gut für zwischen durch ;)
Danke jungs satt werde ich eig schon...mehr oder weniger^^
Außerdem liebe ich Tunfisch mit Käse das kann ich ewig fressen ;)
Ich denke um ein wenig mehr kcal zu kriegen werd ich mir mal morgens ne bifi rein snacken
Da ist das immer am schlimmsten jeder isst seine Brot und ich hock da mit meinen Mandeln xD
lg und nochmals danke für eure Hilfe
Mich haben die immer angeguckt und gesagt, was soll das??Zitat:
Zitat von DerMatze
Nach ner zeit hatten sie respekt, dass ich die AD solange durchgezogen habe.
Durch mich, sind die sogar etwas schlauer geworden :lol:
wie gesagt, kcal hoch^^
ahja und hardcore, deine dummen <<<<<<<<<< ><<<<<< rafft kein Mensch. Das selbe hast du in meinem fred auch einmal geschrieben.
Viel glück bei deinem vorhaben:)