Hilfe Ernährungsplan:

Hallo Zusammen,

wie Ihr schon oben lesen könnt, brauche ich Hilfe bei einem Ernährungsplan und wenn ich ehrlich bin, habe ich mal so überhaupt keine Ahnung von sowas.
Ich Suche einen Plan womit ich Muskelnaufbauen kann und dabei auch noch etwas Definiert werde, wie eckelhaft etwas schmeckt ist mir egal, Hauptsache ich bekomme etwas mehr Muskeln und werde dabei Definiert.
Bevor nun jemand sagt das liegt am Training, ich trainiere in einem 3er split und mache ausreichend Wiederholungen, nur seitdem ich 30 Kg abgenommen habe durch eine Diät sehe ich etwas schmall und zierlich aus und das wollte ich mal etwas ändern ;)

Wäre über jede Hilfe dankbar,

Lg

Luki