bin jetzt bei 88 Kg angefangen hab ich 2009 mit ca 71 kg also voll schmächtig....
meinungen und kritik sind erlaubt :D
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bin jetzt bei 88 Kg angefangen hab ich 2009 mit ca 71 kg also voll schmächtig....
meinungen und kritik sind erlaubt :D
Ist mMn noch nicht wirklich viel dran .. guter KFA aber musst ordentlich zulegen ;)
einfach hart trainieren, dann wird das !
mein defizit ist brust und schulter. leider....arm umfang sind 38 cm (kalt) oberschenkel 58 cm (kalt) kraft hab ich schon einiges aber reicht irgendwie ned das brust wächst schrägbank hab ich ziemlich vernachlässigt und da trainier ich jetzt 2x die woche obere brust
poste doch mal deinen TP.
Ernährung ist auch sehr wichtig...
Guter TP und guter EP= Erfolge
schlechter TP und schlechter EP= fast keine Erfolge
und Muskelaufbau geht langsam
Schlecht wirkt es ja nicht, doch nun muss weiterhin ordentlich was an Masse drauf. Qualität zählt, nicht zu sehr verfetten.
Die "obere" oder "untere" Brust mit diversen Übungen zu treffen ist meines Erachtens ein Mythos. Einfach diszipliniert weiter trainieren und die Ernährung nicht außer Acht lassen!
Also m. M. nach sieht das auf keinen Fall nach 22 % KFA aus. Ich denke, das sind deutlich weniger.
sieht echt gut aus, vor allem sehr natürlich....
der kfa sieht vernuenftig aus ... von defiziten kann man bei dem bild nich sprechen, da sieht alles irgendwie sehr schmaechtig ausZitat:
Zitat von Denny84
Also wie 88 kg sieht das nicht aus.^^
Sonst aber ne ganz nette Symmetrie.
ich geh 3x die woche training plan folgt noch... und ernähren tu ich mich bb gerecht alle 3 stunden.
5.00 haferflocken mit milch ca 100-150g + Bannane
8:00 1 brot mit koch schinken ,1ei, und nem gemüse
10:00 mittagspause 3 brote mit schinken 2 eier + gemüse
14:00 -15:00 heim 2 schüsseln reis mit ca 150-200g putenbrust
17:00 also zwischen durch ne Banane
18:00 Training nach Training weight gainer den trink ich auf heim weg
daheim wieder 2 schüsseln reis mit ca 150-200g putenbrust
zwischen durch immer wieder bannane oder apfel so schut meist der tages plan aus
/signed.Zitat:
Zitat von Zoltan
auch wenn du recht groß bist, schau dir mal patta an ^^
so wie patta schaut mein trainings partner auch aus..der ist 178 und wiegt ca 83-85 kilo...mein trainer meinte um selbe leistung zu erzielen muß ich ca 10kg mehr drauf haben als mein trainingspartner....