Womit habt ihr bessere Erfahrungen bzw. Erfolge gemacht? Shrugs sollten dabei als Ergänzung zum Kreuzheben erachtet werden. ;-)
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Womit habt ihr bessere Erfahrungen bzw. Erfolge gemacht? Shrugs sollten dabei als Ergänzung zum Kreuzheben erachtet werden. ;-)
Soweit ich weiß Schwer -> weniger wdh
Beste Enscheidung für meinen Nacken ist gewesen keinerlei Shrugs mehr zu machen.
Aufrechtes Rudern ist auch ganz gut für den Nacken.
Trainiere 3 x 15 und komme sehr gut damit klar.
Was bringt dich zu dieser Erkenntnis? ^^ Hat er sonst zu viel abbekommen aufgrund des Rückentrainings?Zitat:
Zitat von TerryTate
Würde mich auch interessieren.
Ich fahre sehr gut mit 1*20 WDH aufwärmen und dann 2*12 WDH (also entsprechend schwer), gibt gut Muskelkater. Nacken + Schulern entwickeln sich seit der Umstellung von 3*20 WDH bei mir eindeutig besser.
4x15 mit richtig viel Gewicht, damit die Unterarme auch richtig taub danach sind, vom alleinigen festhalten.
~15 Reps, die sauber ausgeführt sind. Das hohe Gewicht, das benutzt werden kann, verleitet viele zu viel aufzulegen und es unsauber auszuführen.
Vielleicht wäre es sinnvoller den TP vorher zu nennen:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Dips 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinstrecker 3 x 10-12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh. | Butterfly Rev. 3 x 8 Wdh.
LH-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 8 Wdh. | Maschinenrudern 3 x 8 Wdh. | Partielles Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Der Grund warum ich mir Gedanken über die Wiederholungszahl bzw. dem Gewicht bei den Shrugs mache ist der, dass z.B. Strongmen eigentlich immer einen Stiernacken haben und die mit Sicherheit nicht mit leichten Gewichten arbeiten. Allerdings müssen sie oft die schweren Gewichte relativ lange halten und der obere Trapezmuskel wird sehr stark gedehnt durch das hohe Trainingsgewicht. Jetzt frage ich mich: wächst der Nacken durch das Halten/Tragen von schweren Lasten besser oder durch das Schulterheben selbst?
ich würde die wdh zahlen varrieren mal mehr wdhs mal weniger, allerdings nie unter 8wdh.
wär kreuzheben im plan hat kann zB damit den nacken indirekt schwer trainieren und dann nochmal durch shrugs oder auch aufrechtes rudern etwas leichter bis leicht also im wdh bereich von 12-20.
Zitat:
Zitat von Patta90
Diesen Post von mir hab ich total vergessen.Zitat:
Zitat von Zoltan
Die Antwort für euch beide: Darum
Edith: meine linke Seite sieht darum anders aus, weil ich mit dem Arm weiter vorne war um den Auslöser zu betätigen ;)