Brauche ein paar Tipps zu meiner Ernährung in Trainingspause
Hallo Leute.
Ich habe mir das Impingment-Syndrom "antrainiert" und muss jetzt eine längere Pause machen bzw. mache schon seit einer Weile.
Wiege zur Zeit 76kg auf 1,81. Meinen KFA weiß ich nicht, aber ich bin nicht gertenschlank, ein kleines Ringchen vorne hat sich in den letzten Monaten angefressen, wenn ich sitze, was mich dazu bewogen hat mich mal beraten zu lassen. Generell bin ich nie dürr gewesen, kann sehr schnell Muskelmasse aufbauen, aber auch recht schnell nen Bauch und das hat überhand genommen in den letzten Monaten.
Also ich esse eigentlich so gut wie jeden Tag das selbe und nehme ganz langsam zu, obwohl ich eigentlich aufpasse meinen Energiebedarf nicht zu überschreiten.
Also folgendes:
Morgens: ca. 300Gramm Haferflocken mit Rosinen und Nüssen (Mischung 200g Nüsse auf 2kg Flocken)
Auf Arbeit (Bürojob): 4 Scheiben Schwarzbrot mit Pute, Lachsschinken oder Truthahn + Senf als Butterersatz, weil ichs mag + ab und zu ne halbe Scheibe Käse pro 2 Scheiben Brot.
1-2 Äpfel, 100g Tomate, 100g Grüne Gurke, ein Schokohörnchen.
Danach fahr ich heim, gehe relativ regelmäßig 4-5km joggen und dann so gegen 18-19Uhr ..
Abendessen: ein Beutel Reis + 1-2 Dosen Tunfisch (+ab und zu bissel gebratenen Lachsschinken oder Salami, verschiedenes Gemüse).
Danach beweg ich mich nicht mehr viel, nur noch innerhalb der Wohnung.
Zum TV abends gibts dann noch so 15-20 Salzstangen und dann geht das ganze wieder von vorne los.
Einmal die Woche gönne ich mir Döner, Pizza, MC oder ähnliches. Trinken tu ich die ganze Woche über nur Wasser, und am Wochenende halt mal Alkohol, auch bissel mehr, aber esse im Suff nichts.
Wieso nehm ich langsam zu? Von den Kalorien her hab ich 2000 deutlich unterschritten. Was kann ich ändern?
Danke und Gruß!
