Guten Morgen liebe Community,
Ich bin 17 1/2 Jahre alt, 1.76m groß und wiege 78 kilo.
Ich habe einige Fragen zum Training allgemein.
Ich trainiere seit ca 9 Monaten (ca. September 2010) und habe seit 2 Monaten nen Split gemacht (Montags Brust,Bizeps; Dienstags Schulter Trizeps; Mittwochs Rücken, Bauch; Freitags Beine)
Allerdings denke ich das ich noch keine sichtbaren erfolge zu vermelden habe.
Eventuell kann mir hier jemand Tipps geben, Plan überarbeiten etc.
Trainingsplan
Montag Brust
Bankdrücken 3x 10
Schrägbank 3x 10
Fliegende 3x 10
Bizeps
Bizepsmaschine 3x 10
Hammercurls 3x 10
Dienstag Schulter
Schulterdrücken 3x 10
Frontheben 3x 10
Seitenheben 3x 12
vorgebeugtes seitenheben 3x 12
TRizeps
Trizepsdrücken Seil 3x 10
Trizepsdrücken (kurze Stange?!) 3x 12
Trizepsdrücken über kopf 3x 12
Kickbacks 3x12
Mittwoch Rücken
Latziehen hinter kopf 3x15
Latziehen zur Brust 3x15
Rudern 3x12
Rudern vorgebeugt 3x12
untererrücken 3x20
Bauch
Sit-Ups max.
Freitag: Beine
Beinpresse 3x25
Beinstrecker 3x15
Ab Aduktor 3x15
Danke im voraus für eure Hilfen
Raqstar