Kann man aufbauen, ohne den KFA zu erhöhen?

Ich würde gerne mit Muskelaufbau beginnen, aber da ja auch die Ernährung sehr wichtig ist, trau ich mich nicht, weil ich iw. Angst habe, wieder Fettmasse zu gewinnen...

Aber es ist leider schon so, dass man immer mit einem Überschuss an Kalorien etwas Fett verkraften muss oder ?? :ratlos:


Würde so gerne trainieren und richtig essen, aber nicht wieder dick werden (war schonmal ziemlich dick)

Ich bin ja erst 14, weswegen ich sowieso die Trainingsleitsätze befolgen will, aber wieviel kg Fettmasse baue ich da im Gegensatz zu Muskelmasse mit einem Überschuss auf ?:confused:

Also Überschuss von 300 kalorien bedeutet ja etwa: 14 (Tage) x 300 = 4200 Kalorien.

Bei 2 Wochen also über ein halbes Kilo Zunahme an Gewicht, richtig? (Denn 7000 Kalorien = 1kg Fett soweit ich weiß) Wieviel ist da von diesem halben Kilo dann Fett und wieviel Muskelmasse?

das entscheidest du selber indem du an der kcal und naehrstoffschraube drehst.

deine angst wird dich nur ausbremsen

Zitat:

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Zitat von Bounty14

Aber es ist leider schon so, dass man immer mit einem Überschuss an Kalorien etwas Fett verkraften muss oder ?? :ratlos:

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Ja, das ist korrekt.

Aber solange du dich in einem moderatem Kalorienüberschuss bewegst, welcher ungefähr bei 300-500kcal liegen kann, wirst du Muskelmasse gewinnen und das bei relativ wenig Fettzunahme.

Eine geringe Fettzunahme lässt sich jedoch nicht vermeiden, was du richtig erkannt hast.

Beim BB wird es meistens so gemacht:

1. Massephase (beginnt meistens nach Strandbad Zeit ;)

2. Diät Phase (beginnt meistens 4-6 Monate vor der Strandbad Zeit

Wen n du dich bei diesen Themen im Forum gut einliest, weist du gut bescheid ;)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Beim BB wird es meistens so gemacht:

1. Massephase (beginnt meistens nach Strandbad Zeit ;)

2. Diät Phase (beginnt meistens 4-6 Monate vor der Strandbad Zeit

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Nein, das ist eher im Hobbybereich der Fall.

Beim BB richtet es sich nach den WK's. ;)

ja sind wir hier den bei den Beruf BBlern oder wie ^^

Zitat:

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Zitat von legendkiller

ja sind wir hier den bei den Beruf BBlern oder wie ^^

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Nein, jedoch hast du deinen Post so eingeleitet.

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Beim BB wird es meistens so gemacht:

1. Massephase (beginnt meistens nach Strandbad Zeit ;)

2. Diät Phase (beginnt meistens 4-6 Monate vor der Strandbad Zeit

Wen n du dich bei diesen Themen im Forum gut einliest, weist du gut bescheid ;)

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Naja, die Diät-Massephase-geschichte ist ja eigentlich auf den Wettkampfsport ausgelegt und man orientiert sich von Event zu Event.

Jetzt einfach mal einen Wettkampf durch die Strandbadsaison zu ersetzen finde ich schon ziemlich prollig, frei nach dem Motto "wenn im Mai die Schwimmbäder uffmache ne? Dann muss des alles ausdefiniert sein!" http://www.youtube.com/watch?v=VO0MCa63gmo

Im Normalfall will der Hobbypumper das ganze Jahr hindurch gut aussehen. Das spricht für ein leichtes Kalorienplus bei einigermaßen sauberer Ernährung. Ich möchte zu keiner Zeit aussehen, wie ein Marshmallowman.
Wenn ich ab und zu etwas abspecke, dann reden wir von nur 2-3 Kilo, die runter kommen.

also ich bin im moment auch noch in der Aufbaupahse, bis nöchstes jahr sommer ;)

Dann im Frühling wird diäted

Vor allem, ich mache den Sport auch nicht um irgendwem anders zu gefallen, sondern einfach weil es mir selbst sehr viel gibt und ich Bodybuilding viel mehr als Philosophie, bzw. Lebenseinstellung ansehe, als ein Mittel um irgendwelchen anderen Leute zu imponieren.

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Vor allem, ich mache den Sport auch nicht um irgendwem anders zu gefallen, sondern einfach weil es mir selbst sehr viel gibt und ich Bodybuilding viel mehr als Philosophie, bzw. Lebenseinstellung ansehe, als ein Mittel um irgendwelchen anderen Leute zu imponieren.

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Grundsätzlich stimme ich dir zu; die schwärmerischen Blicke der weiblichen Geschöpfe verachte ich allerdings nicht:daumen:

das ist bei mir auch der Fall zum größten Teil.

Natürlich spielt beim BB das Imponieren das Zeigen, sowie das Selbstbewusstsein eine Rolle, aber nur eine kleine

Ich liebe das, wenn einem z.B Mädels im Schwimmbad nachschauen und sagen was für arme und solche sachen

Noch wichtiger ist die Leidenschaft am BB : )

Für mich ist es ganz wichtig geworden.

Ich sehe immer mehr, und will auch immer mehr, es hat mir einfach so blöd es auch klingen mag, die Augen in eine andere Welt geöffnet.

Anfangs dachte ich noch, wie kann man sowas ewig durchziehen, wegen der Ernährung, Training etc.

Und dann akmen erste Erfolge, man fühlt sich besser und langsam spannen sich dann schon so manche T-Shirts bei den Armen


BB ist der Wahnsinn, und ich bin froh, die muskulöse Seite des Lebens kennen gelernt zu haben :)

ich sehe gerne aus wie ein michellinmaennchen, solange die kraftwerte stimmen.
diaet kann ich immernoch machen xD