Ernährungsplan zum Fettabbau helft mir bitte

Hallo an alle

erstma ein paar daten von mir

bin de marco komme aus de nähe von mannheim und bin 20 jahre alt.
ich trainier seit 1,5 jahren. als ich angefangen hab hab ich 65kg gewogen bin jetzt bei 74. immoment trainiere ich in nem 3 er splitt. +2X die Woche kampfsport tae kwon do.

ich möchte ma eure meinung höre von meinem plan er soll zum abnehmen dienen.

morgens nachm aufwachen immoment so 10.00 ( bin grad mim zivi fertig geworden hab jetzt 3 monate frei :fi_lone_ranger: )1 proteinshake mit wasser

11.30 500gr magerquark mit 75 gr haferflocken oder 50 gr haferflocken + 2obst.

13.00 100gr nudeln/reis mit 200gr pute + 75 gr gemüse

14.00 proteinshake + 2 obst

15.00 2 tassen kaffe dann training :hantel:

nachm training meist 16.15 1 proteinshake mit wasser +25gr maltodextrin

17.30 100gr nudeln/reis mit 200gr pute + 75 gr gemüse

19.00 eiweißshake

22.00 500 gr magerquark +30gr Walnüsse.

am tag trinke ich 4-5 Liter wasser

achja ich trink kein alk und ess keine süßigkeiten.


zum Tp.

mo Brust+Bizeps+10min rad
di Cardio 45min+Tkd
mi Rücken Trizeps+10min rad
do Cardio 45 min+ TKD
Fr Beine+Schultern+ TKD (alle 2 wochen)
Sa GK +Cardio 30min
so extrem chilling. :action::action:

ich trainier in nem pyramidentraining. gehe von 12 wdh-->10-->8-->6-->4=max gewicht.


würde jetzt gern mal eure meinung dazu hören.

ich habe schon am bauch abgenommen aber leider noch keinen richtigen sixpack sondern nur ansätze.
ist mit dem plan ne gute Defi möglich oder soll ich sachen verändern helft mir bitte!

zu meim Körpertyp bin jemand der nicht schnell zunimmt.


Gruß aus monnem de maaaako :pokal::pokal: