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Nun hab ich mich auch endlich mal durchgerungen meine Trainingseinheiten aufzuschreiben.
Mal sehen wie ich mich entwickle.
Zur Info, ich bin erst seit einem halben Jahr dabei, deswegen meine bescheidenen Kraftwerte.
aktuelles Gewicht:70kg
Te1 22.05.2011
Kniebeuge : 10x40kg 8x60kg 8x60kg
Bankdrücken : 10x50kg 10x50kg 8x50kg
LH-Rudern vorgebeugt: 10x40kg 10x40kg 8x45kg
Für Kritik und Anregungen bin ich immer offen!
Ist der Standart WKM-Plan, dazu gibts nicht viel zu sagen denke ich...das der für Anfänger geeignet ist, dürfte klar sein...
bin auch am überlegen evtl. diesen Plan mal 2 Wochen auszuprobieren...
Wohl eher mal 2 Monate ausprobieren um eine realistische Einschätzung geben zukönnen.
Ich mach ihn jetzt mal das nächste halbe Jahr und werd mal schauen wie ich mich steigern kann.
Es gibt ja viel "Für" und "Wieder" über dieses Plan, ich glaube aber es gibt nur eine Möglichkeit rauszufinden ob er funktioniert.
Auf jeden Fall klingt dieses Muskelkettentraining vielversprechend, gerade für einen Anfänger.
Training heute: 25.05.2011 Te2
Kreuzheben: 1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg War mein erstes mal und ich muß sagen, ist ne
geile Übung. Mal schauen wie sich morgen mein
Rückenstrecker anfühlt.
Klimmis eng im UG: 3x5 Mehr pack ich noch nicht.
KH Schulterdrücken: 3x10 2x15kg
Hab noch BD mit ausgeführt, sonnst wär ich nach 40 min fertig gewesen, also nicht genau WKM.
BD: 3x10 40kg
28.05.2011 Te1
Kniebeuge : 8x60kg 8x60kg 8x60kg
LH Rudern vorg.uG : 10x45kg 10x45kg 8x45kg
Bankdrücken : 10x45kg 10x45kg 10x45kg
09.06.2011
Gewicht 72,5kg
Te1
Kniebeuge :60kg x10 65kgx10 70kgx10
Lh Rudern vorg. :40kgx10 45kgx8 45kgx8
BD :45kgx10 50kgx8 55kgx5
Wenn du wie bei den KB z.B. im gleichen Wiederholungsbereich bleibst, aber im 3. Arbeitssatz mehr Gewicht schaffst als im 1., solltest du evtl. mal das Gewicht insgesamt erhöhen.Zitat:
Zitat von Butzer
Versuch mal die nächste TE 3x10x70 Kg zu packen, wenn du nen bissl kämpfst geht das mit Sicherheit klar, auch wenn der 3. Satz evtl. sehr hart sein wird.
Werd das nächste mal beim KB 70kg 3x10 probieren wobei ich nicht glaube das ich das packe, da mich die Aufwärmsätze schon ziemlich schlauchen.
Mit wieviel Gewicht/wdh machst du die aufwärmsätze?
Ich wärme mich immer mit drei Sätzen auf.
1.Satz ca 40% x10
2.satz ca 60%x10
3.satz ca 80%x10
Das ist für mich schon ziehmlich anstrengend und deswegen schwindet dann auch irgendwann die Kraft und die Beine fangen an zu schlackern:roll:
Nach KB binn ich immer breit und brauch erstmal nen Päuschen.
14.06.2011
Kniebeuge 70kg x10 70kgx8 70kgx7
LH Rudern vorg. 40kgx10 40kgx12 40kgx10
Schrägbankdrücken LH 45kgx10 45kgx8 45kgx7
Kh Schulterdrücken 12,5 x10 12,5x10 12,5x10
Hab mich heute nicht ganz an den Originalplan gehalten.
17.06.2011
KB : 80kgx8 80kgx6 80kgx6
LH Rudern vorg : 45kgx10 45kgx10 45kgx10
Latziehen zur Br. :55kgx10 55kgx10 55kgx10
BD : 50kgx8 50kgx8 50kgx6
KH Schulterdr. : 15kgx10n 15kgx10 15kgx10
Heute hab ich mich ordentlich gesteigert, vielleicht lags am Red Bull vorm Training.
Ich kriegs nicht gebacken den original WKM Plan einzuhalten.
20.06.2011
KB : 80kgx7 80kgx7
BD : 50kgx8 50kgx7 50kgx6
Klimmis: 2x6
LH Rudern : 50kgx7 50kgx6
Duale Rudermaschiene: 60kgx10 90kgx7
KH Schulterdr. : 15kgx10 15kgx10 15kgx9
23.06.11
45° Beinpr.: 120kgx10 120kgx10 120kgx10 (rechnet man den Schlitten eigentlich mit?)
Bankdrücken:50kgx7 45kgx10 45kgx8
SBD:40kgx10 45kgx8
Klimmis:6 5 5
Lh Rudern vorg.:50kgx10 50kgx8 50kgx7
Schulterdrücken Kh.:15kgx10 15kgx10 15kgx10 (nächstes mal wird erhöht)
Trainingsdauer 1,5 Std., beim nächsten mal muß ich ein wenig reduzieren. War bissl viel heute.
26.06.2011
Pull: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch
Kh 80kgx8 90kgx6 80kgx5
Klimmis 6 5 5
Lh Rudern vorg. 50kgx10 50kgx8 50kgx7
Butterfly Rev. 40kgx10 40kgx8
Shrugs 27kgx10 27kgx10 27kgx10
Kabelcurls 50kgx8 50kgx8
Bauchmaschiene 30kgx10 30kgx10
Butterfly reverse Maschiene werd ich warscheinlich gegen KH rev. Flys tauschen.