Guten Tag zusammen,
mein Name ist Joey und ich bin 18 Jahre alt.
Kurz zu meiner Person:
Ich bin ein großer, relativ schlanker Typ, der gerne ins Freibad geht und mit Freunden was unternimmt.
Mein einziges Problem ist dabei aber, dass mein kleiner Bauchspeck mich stört und ich will dass ich den wegbekomme.
Ich trainiere zwar seit ca. einem Jahr im Keller meiner Oma (die hat einige Geräte stehen, spar ich mir somit das Studio), 3 mal die Woche für ca. ne Stunde.
Dabei hebe ich meistens nur Gewichte oder mach Liegestütze.
Ich habe zwar schon relativ starke Oberarme, und meine Brustmuskulatur ist auch ziemlich stark. Beim Bankdrücken stemme ich maximal 86 Kilogramm (aber nur 2-3 mal).
Ich hab leider keine Ahnung von Ernährung, ich weiß nur dass ich viel Eiweiß brauche und weniger cal/Tag zu mir nehmen muss um den lästigen Bauchspeck wegzubekommen.
Mein Körperfettanteil ist bei ca 13-15%.
Ich habe gehört ab ca 5-6% ist man gut in Form, bzw hat keinen Bauchspeck mehr ;)
Das nehme ich mir als Ziel, nur brauche ich eure Hilfe dazu, da ich wie gesagt keine Ahnung habe was ich essen soll.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen und mir mal so nen groben Plan davon geben was ich essen soll, den entgültigen Plan erstell ich mir dann selber.
Vielen Dank im Vorhinein!
