Hey King k.
Zitat:
Te1
-10min Fahrradfahren
-Frontheben mit Kurzhantel 2x12 3kg 1x12 5kg (Schulter)
-Armbeugen mit Langhantel im sitzen 3x12 10kg (Bizeps)
-Seitenheben mit 2 Kurzhanteln 3x12 5kg (Schulter)
-Trizepsdrücken übern Kopf mit einer Kurzhantel 3x12 7,5kg (Trizeps)
-Langhantelcurl stehend 3x12 10kg (Bizeps)
-Trizepsdrücken am Seilzug 3x 12 25kg (Trizeps)
-Seitbeugen 3x12 (Bauch)
-Beinpresse 3x12
-Wadenpresse 3x12
Nicht wirklich gut. Bedenke bitte bei der Übungsreihenfolge, dass große Muskelgruppen immer vor kleinen Trainiert werden. Bauch idealerweise am Schluss.
Beine > Rücken > Brust > Schulter > Triceps > Biceps
Dieses Hin und Her zwischen Biceps, Triceps und Schulter ist nicht wirklich wünschenswert.
So wäre besser
Zitat:
10min Fahrradfahren
Beinpresse 3x12
Beincurls 2x12
Wadenpresse 3x12
Schulterdrücken mit KH oder LH 3x12
Seitenheben mit 2 Kurzhanteln 2x12
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 3x12
Langhantelcurl stehend 3x12
(Seitbeugen 3x12) würde ich eher raus lassen, gibt nur ne dicke Taillie
Ein paar Übungen habe ich ergänzt.
Beincurls 2x12 - Dein hinterer Oberschenkel kommt sonst bei "nur Beinpresse" zu kurz, daher würde ich das schon mit reinnehmen
Schulterdrücken LH oder KH - Nichts kann diese großartige Übung ersetzen und nichts wird dir mehr Muskeln in den Schultern machen; Frontheben habe ich gestrichen.
Zitat:
Te2
- Rundern 200m
- Latziehen 2x12 60kg 1x12 70kg (Rücken)
- Ruder am Seilzug 3x12 (Rücken)
- Kurzhantel Flachbankdrücken 3x12 12kg (Brust)
- Fliegende Bewegung mit Kh 3x12 10kg (Brust)
- obere Bauch 3x12 10kg (Bauch)
- Kreuzheben 3x12 15kg (untere Rücken)
- Bauchpresse 3x12 (Bauch)
- Rückenstrecker 3x12 (unterer Rücken)
Das hier war ganz okay, ich würde lediglich Bankdrücken vor Fliegenden machen.
Zitat:
Versuch Masse aufzubauen aber mein Gewicht bleibt immer gleich :(
Ja mein Freund, dann wird es vermutlich nicht am Training liegen, sondern an deiner Ernährung. Bitte Poste mal wie du dich ernährst am Tag.
Lg
