Mein aktueller Plan sieht wie folgt aus:
TE 1:
Brust:
4x8-12 Flachbank
4x8-12 Schrägbank
4x8-12 Butterfly/Fliegende am Kabel(weiß jeder was gemeint ist?)
Trizeps:
3x8-12 Dips
3x8-12 Kabeldrücken
Bauch:
3x8-12 Crunches
3x8-12 Beinheben
TE 2:
Rücken:
4x6-10 Kreuzheben
4x8-12 Klimmzüge
4x8-12 Latziehen eng zur Brust
4x8-12 Kabelrudern
Schultern:
3x8-12 Butterfly reverse
3x8-12 Seitheben
3x8-12 Schulterdrücken
TE 3:
Beine:
2x8-12 Beinstrecker
4x8-12 Kniebeugen
4x8-12 Beinbeuger
4xmax Wadenheben
Bizeps:
3x8-12 SZ-Curls
3x8-12 KH-Curls
Bauch:
3x8-12 Crunches
3x8-12 Beinheben
Nun bin ich etwas unzufrieden und ratlos mit meinem Plan :confused:
Ich habe nämlich einfach am Rückentag noch 1 - 2 Übungen für die Brust eingebaut, weil die etwas hinterher hinkt.
Da stellt sich mir die Frage ob ein zweier Split da nicht sinnvoller wäre.
Für konkrete Vorschläge wie ein 2er in meinem Fall aussehen würde wäre super :icon_moneyeyes:
Beste Grüße
