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Hallo zusammen,
habe nur ein paar kurze Fragen.
1) Würde gerne mal wissen ob 4 Übungen für die großen Muskelgruppen (Beine,Rücken,Brust) zuviel (Volumenmäßig) sind für einen 2-er Split?
2)Ist dies ein zu großes Volumen?
3)Reichen die drei Tage dann zur Regeneration oder nicht?
Trainigstage wären TE 1 Montags/Donnerstags und TE 2 Dienstags/Freitags.
Wäre dankbar über hilfreiche Antworten.
Gruß NewGeneration
Poste doch einfach mal den Plan, dann kann man dazu auch was sagen ;)
moment ...
hier läuft keiner weg ;)
Montag/Donnerstag TE 1 Brust,Beine,Trizeps:
Negativbankdrücken LH 3*8
Schrägbankdrücken LH 4*8
Bankdrücken KH 3*8
Butterfly /Gerät) 2*12
French-Press SZ 3*12
Cable-Pushdowns 3*8-10
Kniebeugen LH 4*8
Beinpresse (Gerät) 4*8
Beinbeuger (Gerät) 2-3*8
Beinstrecker (Gerät) 2-3*8
Dienstag/Freitag TE 2 Rücken,Bizeps,Schultern:
Latzug 4*8-10
Rudern (Gerät) 3*8
Kurzhantelrudern KH 2-3*8
NOch ne Rückenübung für 3*8
oberen Rücken (kenne namen
nicht)
Hammercurls KH 3*12
SZ-Curls SZ 3*12
Schulterdrücken KH 3*8
Seitheben (Gerät) 3*12
Da fehlt auf jeden Fall etwas für den unteren Rücken, z.B. eine Kreuzhebe-Variante oder zumindest Hyperextensions.
Finde 12 Sätze Brust/Rücken für nen 2er zu viel ..
außerdem fehlt noch was für die Waden und ggf. Crunches / Shrugs.
Btw. wie lange möchtest du bei dem TP bitte pro Tag trainieren ? :D
32 Sätze ist LEICHT übertrieben
Wie kommst du auf 32 Sätze?Zitat:
Zitat von Chr1sP
zähl mal die sätze der TE zusammen.Zitat:
Zitat von Fuchs
ich muss ihm übrigens recht geben. volumen zu hoch
die frage die sich aufdrängt ist jedoch warum du erst einen thread zum 3er split über 2 seiten aufmachst um anschließend nach einem 2er zu fragen...
im onlinearchiv gibt es übrigens sehr schöne 2er splits
Montag/Donnerstag TE 1 Brust,Beine,Trizeps:
Schrägbankdrücken LH 4*8
Bankdrücken KH 3*8
Butterfly /Gerät) 3*12
French-Press SZ 3*12
Cable-Pushdowns 3*8-10
Kniebeugen LH 4*8
Beinpresse (Gerät) 4*8
Crunches 3*20
Dienstag/Freitag TE 2 Rücken,Bizeps,Schultern:
Latzug 4*8-10
Rudern (Gerät) 3*8
Kurzhantelrudern KH 3*8
Hyperextinsions 3*20
Hammercurls KH 3*12
SZ-Curls SZ 3*12
Schulterdrücken KH 3*8
Seitheben (Gerät) 3*12
So das wäre jetzt der verbesserte Plan. Wie schaut es hier aus? Immer noch zu hohes Volumen oder ist dies in ordnung? Auch von den Satzzahlen her?
Hatte eine Zeit lang nach dem 3-er trainiert, aber komme damit nicht so gut klar und will jetzt wieder auf einen 2-er umsteigen. Weiß eben nur nicht wie hoch das Volumen sein soll?
Vielen Dank für weitere Hilfe :).
Kann man definitiv so machen, ich persönlich würde Beine&Trizeps und Schultern&Bizeps noch in der Reihenfolge tauschen, also erst Beine dann Trizeps und erst Schultern und dann Bizeps - hat den Hintergrund dass die Konzentration nach harten Übungen schonmal etwas flöten gehen KANN. Wenn du so aber gut klar kommst mach es auf jeden Fall so.
Die Hyperextensions kannst du dann im Laufe der Zeit durch gestrecktes Kreuzheben (Technik sauber!!!) ersetzen.
Ja habe das nur mal so aufgeschrieben. Gehe immer von den großen Muskelgruppen zu den kleinen. Die werden da ja auch nochmal sekundär belastet.
Also ist ansonsten so alles in ordnung?
Jap, alles Tutti. Kannst ja auch noch im Laufe der Zeit Änderungen machen, du merkst ja was gut ist und was nicht nach einigen Trainingseinheiten.
Okay gut. Dann vielen Dank für die verbesserungen :) .