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Um die Ernährung für einen sauberen Muskelaufbau zu kontrollieren, ist mein Instrument die Waage.
Ich dachte daran, mich alle 2 Wochen zu wiegen und bei einer Gewichtszunahme von 400-600 kg die Ernährung so zu lassen.
Bei weniger: kcal hoch
Bei mehr: kcal runter
Man sagt ja 0,5-1kg Zuwachs pro Monat an Magermasse. Dazu kommt unvermeidbar noch etwas Fett, Glykogen und Wasser also denke ich sauberer Aufbau liegt irgendwo zwischen 0,8-1,2 kg pro Monat an Gesamtmasse?
Was haltet ihr davon?
wenig. die waage zeigt lediglich die gewichszunahme, also quantität an, jedoch nicht das verhältnis von fett und muskeln, also die qualitätZitat:
Zitat von fly0n3
daher sollte stets spiegelbild (fotos) und/oder das maßband um die hüfte als kontrollgröße gelten
Die Waage kann Mittel zum Zweck sein. Aber es kann auch passieren dass da Gewicht stagniert und du trotzdem Muskeln aufbaust. Dann wäre es Fatal deine Ernährung zu kippen.
Bessere Lösung wäre wie Stephang schreibt, Messen, Fotos, Wiegen und Spiegelbild.
Das ganze im Monatsrythmus fest halten.
Das Problem ist aber, dass Fotos nicht gerade viel hergeben, vor allen Dingen in so kurzer Zeit. Die KFA Schwankungen kriegt man ja kaum mit auf Bildern.
Und Messen, naja kann man Fett messen?
Angenommen ich messe den Bauch, wieviel cm mehr im Monat wäre da ok?
An welche Richtwerte haltet ihr euch denn so in etwa bei all dem?
Ja, kann man, mit einem Caliper.Zitat:
Zitat von fly0n3
Aso mitm Caliper meinst du. Naja ich hab son Ding nicht... Geht das nicht nen bisschen leichter? Nen Bauchumfang kann ich ja messen, mein Körpergewicht wiegen auch etc.
Ja, jedoch misst du damit nicht deinen Fettanteil, wonach du ja gefragt hattest, sondern eben den Bauchumfang, was aber näherungsweise schon Aufschluss über die Fettzunahme geben kann.Zitat:
Zitat von fly0n3
Wenn du also keinen Caliper hast, was auch erstmal überflüssig ist, dann kannst du das natürlich so machen. :daumen:
Mach es so, klingt gut. Man muss auch auf der Waage was erkennen - Trend genannt - sonst geht die Motivation auch schnell den Bach runter. Die angestrebten Werte sind schon ganz gut.Zitat:
Zitat von fly0n3
Alles klar, ich danke euch! :)
Bei mir klappt das nur sehr bedingt.
Obwohl Kraftwerte, umfänge und optik sich steigern, bleibt das Gewicht weitgehend gleich (schwankt immer um 81 Kilo herum)...
Seltsame Sache.
Fahre nun mit +300kcal c.a. und hoff dass das so weiter klappt.
Stichwort: Body-Rekomposition ;)Zitat:
Zitat von IgG