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hi jungs, da ich gerade leider etwas probleme mit meinem unteren rücken habe wollte ich wissen welche übung "schonender" bzw. weniger auf den unteren rücken geht. kann es sein das ich trotz sauberer ausführung belastung auf den unteren rücken beim sitzenden bekomm, da ich das letzte mal danach etwas schmerzen hatte. eigentlich müsste doch die LWS in der position (wenn sauber und langsam ausgeführt) "ausgeschaltet sein, oder.
vielen dank im vorraus
grüsse
L
sitzend eindeutig schonender
Ich würde hier auch die sitzende Variante favorisieren, Dein Fehler dürfte sein, daß Du versäumst Körperspannung aufzubauen. Achte gezielt darauf, bei der Übung den Bauch anzuspannen.
Edit:
Hat sich erledigt.
So ein gerät hier (umgekehrte vom Beinstrecken) EDIT: Oh, okay. :)
http://www.lk-sportgeraete.de/typo3t...932cb9159c.jpg
EDIT: Oh, okay. :)
schliesse mich den anderen an und wäre echt froh, so ein gerät im studio zu haben ...
Ich muss auch immer fürs Extra Beinbizeps und Gluteus Training in ein anderes Studio, weil die da einfach bessere + dieses gerät hier haben.
Ich hatte noch nie die Chance, an nem sitzenden Beinbeuger zu trainieren, kam bislang mit denen im Liegen auch gut klar.
kabelzug gibts doch in jedem studio und bietet mehrere möglichkeiten beinbeuger und gluteus einzeln und kombiniert zu trainierenZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wofür brauche ich einen Kabelzug beim Gluteus Training?
EDIT: Mit einem Kabelzug wäre es ein bisschen ungemütlich. Mit den Geräten dort kann ich das viel besser. Bei der Beinpresse dort kann ich auch gezielt den Beinbeuger trainieren auch mit mehr Gewicht, was im McFit aus verschiedenen Gründen nicht so gut ist.
Wie wärs mit Pullthroughs fürn Glut? Hab ich einmal gemacht, war schon nice.^^
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw[/ame]
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
http://clips.team-andro.com/watch/1c...alb-1-week-out
ab 1:10 min :D
- gestrecktes bein im stand nach hinten führen (gesicht zeigt zur station)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
- beinbeugen in bauchlage auf einer bank, oberschenkel hängt über und muss stabilisiert werden
- gebeugtes bein im stand nach hinten führen (schlinge liegt um den oberschenkel oder am fuß)
ansonsten gibts noch übungen an der multipresse, weiß den namen nicht. beine sind aufgestellt und die stange quer über die hüfte. dann muss man die brücke bilden, sprich po zur decke
good-mornings und gestrecktes kreuzheben trainieren auch das gesäß
so bitte nicht!Zitat:
Zitat von sunny666
Werde ich mal alles ausprobieren, Danke!
Finde nur die Maschinen in dem Studio echt geil, Gluteus und Beinbizeps ist danach immer echt platt: :D + eben die Beinpresse wie in meinem Post oben nochmal beschrieben. Good Mornings und gestrecktes KH mache ich aus verschiedenen Gründen lieber nicht mehr.
Mach mal Pullthroughs....^^