Erstmal Hallo Liebe Community,
kurz mal über mich das ihr meine Basic´s habt um besser antworten zu können. Ich bin 19 Jahre alt, bin 1,88m groß und wiege 100kg. Zuviel.
Das hat alles mit meiner Lieben Ex Freundinn angefangen. Früher war ich auf 1.88m 85kg. Ich bin "noch" Raucher und zurzeit eher ein "sportmuffel"
ABER.. Seit kurzem merk ich das es mit mir bergab geht und ich mich gehen lasse und deswegen muss ich was ändern.
Ich habe jetzt schon einige Artikel von euch gelesen, u.a. von Vespa der Post für die Anfänger.
So aber nun mal zu meinen Fragen, da ich noch ein wenig im unklaren bin.
-Ist es sinnvoll erst Fettabzubauen und dann Muskeln auf ? oder gibts da so ein Mittelding ?
Es ist nicht wirklich möglich Fett ab und Muskeln gleichzeitig aufzubauen. In der Anfangsphase geht es jedoch schon, da du deinem Körper Reize setzt, die er so noch nicht erfahren hat. Trotzdem macht es immer Sinn seine Muskeln zu trainieren, vielleicht nicht für den Muskelaufbau, aber für den Muskelerhalt um zu gewärleisten, das überwiegend Fett verbrennt und keine Muskelmasse flöten geht. Ausserdem wie schon erwähnt wurde, verbrauchst du während des Trainings und ebenso danach (Nachbrenneffekt) Kcal die es dir erleichtern ein Kaloriendefizit zu erreichen. Des Weiteren bedeutet mehr Muskelmasse = Mehr Energiebedarf = höherer Grundumsatz = mehr futtern :P
-Welche Ernährungsgrundlagen sollte ich am Anfang einhalten (auch von den Zeiten her) ?
Ich persönlich vertrete die Meinung, man sollte sich als Hobbysportler(!) nicht allzu sehr einschränken. Klar, deine Erfolge werden evtl. nicht so schnell kommen wie bei jemanden der sich jeden Tag 100% an seinen EP hält und kein Alkohol am Wochenende trinkt, nicht feiern geht usw, aber Lebensqualität und Wohlgefühl sollte niemals vernachlässigt werden, vor allem um langhaltig am Ball bleiben zu können.
Diese Frage hier ausführlich zu beantworten sprengt wohl den Rahmen, aber ein sehr guter Beitrag der dir helfen wird hat Barbara mal geschrieben:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
-Wann ist der pefekte Zeitpunkt für ein Training ? (ich habe wechselschicht, eine Woche von 6.30-14Uhr und die folgende von 14-22.30Uhr, iwas beachten oder föllig egal wann? Wenn grad noch bei den zeiten sind, gibt es einen Zeitraum in dem ich nichts mehr essen soll z.b. nach 19 Uhr?)
Nach einer Kohlenhydratreichen Mahlzeit damit dein Körper dazu fähig ist die benötigte Energie bereitzustellen. Meines Wissens nach spielt die Uhrzeit hierbei keine Rolle. Das einzig wichtige ist, das du ausreichend Regeneration hast, da du in deinem Training lediglich Reize zum Muskelwachstum setzt, der Wachstum an sich jedoch findet dann statt wenn du faul in deinem Bettchen liegst und schläfst ;)
-Ist es sinnvoll am anfang gleich ins Fitnessstudio zu rennen oder eher ein bisschen laufen Klimzüge etc (ich habe einen Stepper zuhause anosnten nichts)
Ja ist es. Begründung siehe 1. Antwort
-Wie sieht es aus mit "Mittelchen zum einnehmen" ? (ein bekannter hat mir letzte Woche eine Packung "N.O.-Xplode" und eine Dose "L-Carnitin Pro" aus dem Lager mitgebracht, jedoch weiß er nich wie man das einnimt. Brauch ich am anfang sowas?)
-Wie stell ich mir meinen persöhnlichen TP her, der perfekt zu mir passt?
Es bietet sich an, am Anfang den gesamten Körper zu trainieren. Demnach ist der GK-Plan (Ganzkörperplan) aus unserem Archiv bestens dafür geeignet. Zieh diesen erstmal 8 Wochen lang bei einem Wiederholungsbereich von 12-15 durch und schau wie dein Körper darauf reagiert. Wichtig ist: Die korrekte Ausführung einer Übung ist entscheidender als das bewegte Gewicht (wobei auch das nicht zu leicht sein sollte, deine Muskeln wachsen nur, wenn sie auch gefordert werden)
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
So das sind erstmal meine Fragen :) Ich hoffe sie sind angemessen.
Ich freue mich auf euere antworten !
Mit den besten Grüßen
Darksniper
