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hallo !
ich wiege ca. 55 kilo, bin 176 groß und 15 jahre alt.
ich bin anfänger im bodybuliding und ernähre mich bis jetzt nicht sehr gut.
ich bräuchte einen guten ernährungsplan, bei dem ich muskelmasse zu nehme und überhaupt mehr kilo auf die waage bringe .
Guck mal in den Ernährungsthreads, da müsste was gutes zu finden sein.
Ansonsten -> Suchfunktion nutzen
Gratulation zu deinem ersten Schritt, was ändern zu wollen. Am besten machst du, was Schmali vorgeschlagen hat: Andere Pläne anschauen und dann auf dieser Basis einen eigenen erstellen. Den hier posten und wir bringen Verbesserungsvorschläge an. :)