Trainings anfang

Hallo,

ich trainiere 5mal die woche in nem fitnessstudio meinen ganzen koerper (188cm & 83kg).... ich trainiere erst seid einer woche also vllt noch etwas frueh aber ich will gern von anfang an alles richtig machen.. ich nehme bis jetzt immer noch dem training whey mit wasser gemischt....vor dem training ess ich ne banana (keine ahnung ob das was bringt aber hat mirn kollege gesagt soll gut sein :P)... und ich wollt von euch jetzt wissen was ich noch alles machen kann um den muskelaufbau zu optimieren, ernaerung erkundige ich mich nacher mal im forum bis jetzt hab ich noch nicht wirklich drauf geachtet

und ab wann kann ich creatin nehmen? wenn ueberhaupt, hab mal gehoert nach 3 monaten dann 1monat nehmen, wieder pause usw...

mfg

Trainierst du nach nem Split oder machst du einen GK?
5 mal ist auf jedenfall ganz schön viel, da bleiben deinen Muskeln kaum Zeit sich zu regenerieren.
Einen Banana hat viel Magnesium und kann so Krämpfen vorbeugen. Creatin ist nach einer Woche auf jedenfall zu früh.

danke fuer die schnelle antwort, was meinst du mit trainierst du nach einem split?

mh okay, ich dachte 2 tage reichen um meinem koerper zu regenierieren.

Zitat:

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Zitat von ray166

mh okay, ich dachte 2 tage reichen um meinem koerper zu regenierieren.

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falsch gedacht

gut zusammen gesetzt

Kein Creatin, Banane für Energie, nur 3-4 mal trainieren gehen im 2 Tage Takt. TP hier posten.

Edit: Ah,:welcome:

schenk ich dir Links für Anfänger - Wie, wo, was?

Und herzlich willkommen :hello2:

alles klar, ich bin nach amerika ausgewandert und der trainingsplan is auf english :D nach dem naechsten training schreib ich ihn ab und poste ihn hier rein

und was ist training nach nem split?

Zitat:

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Zitat von ray166

alles klar, ich bin nach amerika ausgewandert und der trainingsplan is auf english :D nach dem naechsten training schreib ich ihn ab und poste ihn hier rein

und was ist training nach nem split?

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Kannst den Plan ruhig auf Englisch posten, Begriffe sollten uns eigentlich geläufig sein.

Ein Split, zum Beispiel ein 2er Split, besteht aus zwei Trainingsplänen. Die Muskelpartien werden in verschiedene Trainingseinheiten aufgeteilt, wenn man mit einem Gk nicht weiter kommt. Durch den Split haben die jeweiligen Muskeln längere Pausen und du kannst oder solltest intensiver trainieren können.
Für dich jedoch zur Zeit irrelevant, da du mit einem GK mehr als bedient sein solltest.

Okay danke, der Trainingsplan kommt heute abend oder morgen mittag