Mein AD-Plan

Hallo,

Ich bin zwar etwas länger hier vertreten haben mich aber zurückgehalten mit Beiträgen.

Seit 2 Monaten trainiere ich wieder Regelmäßig und lese fast täglich hier im Diät-Forum die Beiträge durch. Angefangen haben ich Mitte März mit einem Gewicht von 81kg und bin jetzt auf 77.7kg runter. Ich bin 182cm groß und möchte meinen letzten Fettfilm der auf meinem Bauch liegt weghaben. Laut Wage habe ich einen kfa-Wert von 19%, welchen ich so auch einschätzen würde.

Zu meiner Vorgeschichte. 2006 wog ich noch 90kg, hab innerhalb von einem Jahr 18kg abgenommen, durch eine low-low-low Carb Diät. Ich hab sehr sehr wenig gegessen und noch 3-4 mal die Woche Thaiboxen gemacht. Mitte 2007 konnte ich verletzungsbedingt nichtmehr trainieren gehen und mein Studium fing an. Partys etc. lenkten mich zu sehr ab und ich vernachlässigte mein Training bis diesen März. Seitdem trainiere ich wieder 4 mal die Woche, aber nur Fitness. Die letzten 2 Monate habe ich mich hauptsächlich low Carb ernährt, mit viel Eiweiss nach einem EP aus diesem Board.

Jetzt möchte ich durch eine AD meinen kfa-Wert soweit wie möglich runterschrauben und danach wieder richtig trainieren gehen.

ZUM EP:

Morgends
3 Eier 277kcal, F 18,5g, KH 1,8g, EW 23,4g
100g Käse 286cal, F 21g, KH 0,7g, EW 19g
50g Würstchen 114kcal, F 9g, KH 0,5g, EW 7,8g

Ges: 677kcal,F 48,5g, KH 3g, EW 50,2g


2.Frühstück
50g Mandeln 312kcal, F 27g, KH 2,5g, EW 11g

Ges: 312kcal, F 27g, KH 2,5g, EW 11g


Mittag
300g Putenbrust 345kcal, F 3g, KH 0g, EW 69g
100g Käse 286cal, F 21g, KH 0,7g, EW 19g

Ges: 631kcal, F 24g, KH 0,7, EW 88g


Snack
30g Erdnussbutter 172kcal, F 14,1g, KH 2,9g, EW 8,4

Ges:229kcal, F 18,8g, KH 3,9g, EW 11,2


Abendessen:
150g Thunfisch 168kcal, F 1,5g, EW 30g

Ges: 168kcal, F 1,5g, EW 30g


Gesamt: 2017cal,F 119,8g, KH 10,1g, EW 190,4

Dies ist mein EP für nicht-Trainingstage


An Trainingstagen trink ich noch nach dem Training ein Whey-Shake mit
100ml Milch 1,5% 74kcal, F 2,2g, KH 7,5g, EW 4,5g
30g Whey 111kcal, F 0,5, KH 2,3, EW 24,4

EP + TrainingsEP = 2202kcal, F 122,5g, KH 19,9g, EW 219,3g


Ich bin offen für Kritik, da ich jetzt auf den Sprung bin poste ich erst morgen meinen TP. Schönen Abend noch Gruß
Banansstyle

Salat und auch mal einen Spritzer Keimöl oder so würden sich noch gut machen
Denke du solltest noch mehr Fett reinpacken das verhältniss ist glaub nciht so optimal von EW und Fett

lg

Wie sieht das bei einer AD eigt mit dem Hungergefühl aus? :>

Ich finde perfekt für mich eigentlich. Ich verspüre selten einen großen Hunger. Heißhunger schon garnicht und ich fühl mich nach jeder Mahlzeit nicht aufedunsten.

Danke Matze werde das Versuchen zu ändern. Meint ihr die kcal-Anzahl ist soweit okay?

Zitat:

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Zitat von Bananasstyle

Meint ihr die kcal-Anzahl ist soweit okay?

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Das kann dir niemand sagen.

Du nimmst dir einen bestimmten Tag als Wiegetag vor, z.B Montagmorgen um 7 Uhr, nüchtern und nach dem morgendlichen Gang zum Klo.

Dann notierst du dir das Gewicht und wiegst dich nach einer Woche, unter denselben Bedingungen, wieder und schaust was das Gewicht macht.

Je nach Zu- oder Abnahme reduzierst, oder erhöhst du dann die Kalorienzahl um 200-300kcal.

So hab jetzt mein Gewicht auf 76,6 reduziert und fahr mit der Diät eigentlich ganz gut. Gewichte im Fitness stagnieren zur zeit. Ich hänge noch 2 Bilder an. Ich will aber ab Juli auf eine Low Carb diät umsteigen weil bei uns die Prüfungsphase beginnt und ich einpaar Kohlenhydrate in Form von Energy Drinks wahrscheinlich zu mir nehmen werde. Mich stört es einwenig wenn man vergleichbare Personen sieht mit der gleichen Größe, die einfach 5-6 kg mehr Wiegen und deutlich bessere Proportionen haben als ich.

Mein Ziel war eigentlich 75Kg und dann Aufbau. Sollt ich dieses Zeil einhalten auch wenn ich noch Speck um die Hüften hab? Oder nochmal Runterschrauben wenns möglich ist? Mein Bauchumfang ist bei 87cm.

Vielen Dank im vorraus