Abnehmen Diätplan Hilfe benötigt! :S

Hallo allerseits,

ein guter Kollege von mir, möchte abnehmen aber hat keinen Schimmer wie seine Ernährung aussehen soll. Er möchte ledeglich abnehmen, Kraftsport betreibt er nicht. Ich habe im Diät-Forum geschaut, aber hab nur Threads gefunden, mit Leuten die zusätzlich Kraftsport betreiben. Mit überhohen Eiweißwerten , Eiweiß-Shakes etc.

Zu seinen Daten: 1,70m 80kg, war 5 Jahre boxen aber hat vor nem halben Jahr plötzlich aufgehört :ratlos:.

Er würde auch 3,4 x die Woche joggen gehen um den Fettabbau zu beschleunigen. Was soll er beachten, wieviel Kalorien sollte er zu sich nehmen, könnte mir jemand evtl. einen Plan erstellen, wäre sehr dankbar!

Grüße

Einen Plan für einen Freund der sich nichtmal selber hier anmeldet wird dir mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit keiner erstellen.

Ein erster ungefährer Ansatz für die Kcal Zufuhr wären etwa 2200 Kcal, ist aber auch nur ein Schätzwert.

Naja ok, trotzdem danke. Versuche aus der Information irgendwas zu mache. Bin ihm ein Gefallen schuldig^^

Nur mal ein Beispiel-EP:

• (Frühstück 6.30Uhr): 75g Haferflocken, 200ml Milch, 250g MQ, 1. Birne (57,4/90,3/9,1) - 674 Kcal
  
• (Vormittags 10. Uhr): 110g Vollkornbrot, ca. 60g Hähnchenbrust und bisschen Grünzeug (21,6/47,8/2,6) - 306 Kcal
  
• (Mittags 13.30 Uhr): 110g Vollkornbrot, 100g Puten Kasseler + Grünzeug (27,2/48/2,4) - 334 Kcal
  
• (2. Mittagessen 16.30. Uhr): 250g Putenbrust, 125g Kidneybohnen, 200g Erbsen (68,5/23,4/11) - 463,8 Kcal
  
• (Abendessen): 150g Thunfisch + 200g Erbsen (46,3/11/3,3) - 286 Kcal
  
• (Vor dem Schlafen): 250g Magerquark + 25g Mandeln (35,3/11,2/14,7) - 324,7 Kcal

Gesamt: (2388,5 Kcal/256g EW/230,1g Carbs/43,1g Fett)


Viel Eiweiß, moderat Kohlenhydrate und wenig Fett.Warum will er denn nicht trainieren? Somit würde der Muskelverlust nicht allzu groß werden. Könntest ihm ja den Jugendplan geben.

Edit: Nicht, dass das ein perfekter Plan ist, war halt noch bei mir auf'n PC gespeichert.

Na, soll sich dein Freund halt hier anmelden, wenn er was "ändern" möchte. :ratlos: Wenn du ihm einen Gefallen tun willst, rate ihm sich hier selbst zu melden. Ist immer schwierig, wenn man über Umwege den Leuten alles aus der Nase ziehen muss ^^

Er hat die Lust am boxen verloren ;( und das einzigste Fitnessstudio in seiner Nähe kostet 50€+ pro Monat, ist zu teuer. Der ist von Naturaus aber relativ breit (auch an Muskelmasse :D) im Vergleich zu einem Nichttrainierenden. Und vielen Dank für den EP!!!!!

ganz ehrlich, wenn du deinem freund einen plan erstellst ist die wahrscheinlichkeit, dass er sich daran hält unter 50.

er soll sich selbst damit beschäftigen, sehen wo er kcal einsparen kann ohne sich an einen strikten plan zu halten und seine ernährungsgewohnheiten umstellen.

Zitat:

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Zitat von stephang

ganz ehrlich, wenn du deinem freund einen plan erstellst ist die wahrscheinlichkeit, dass er sich daran hält unter 50.

er soll sich selbst damit beschäftigen, sehen wo er kcal einsparen kann ohne sich an einen strikten plan zu halten und seine ernährungsgewohnheiten umstellen.

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Ja hab grade auch daran gedacht, dass er sich möglicherweise nicht an den EP hält, dass er den Überblick oder so verliert. Hab ihm einfach gesagt, dass er Kholenhydratenarm essen soll und auf Zucker, Cola die ganzen Sachen verzichten soll. Den Willen dazu hat er auf jeden Fall. Mal schauen. Danke trotzdem an bballpro

Zitat:

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Zitat von LYCRIS

dass er Kholenhydratenarm essen soll und auf Zucker, Cola die ganzen Sachen verzichten soll.

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warum gerade kh's?

verzicht auf cola und co ist schonmal der erste wichtige schritt. ebenso können säfte durch diätsäfte oder zumindest schorlen ersetzt werden.

zweiter schritt ist auf kcal-bomben wie tk-pizzen komplett zu verzichten oder kcalärmere alternativen suchen (z.b. salzstangen statt chips).

dritter schritt ist mehr gemüse in den einzelnen mahlzeiten und nicht über das hungergefühl hinaus essen. somit reduziert sich die gesamtkcal-zahl der mahlzeiten.

kh's einzuschränken, dafür sehe ich keine notwendigkeit (abgesehen von zucker und leeren kcal). denke eher, man sollte auf verringerte gesamtkcal-setzen und übliche "fettspeisen" wie dick paniertes fleisch, käsegerichte wie pizzen etc einschränken oder wie oben angesprochen durch kcalärmere varianten (lowfat käse) ersetzen.

nebenbei noch cardio, wozu ja die bereitschaft besteht und das ganze müsste von selbst laufen, ohne dass eine diät-abbruch gefahr besteht. und diese ist letztendlich bei nicht-sportlern der hauptgrund für mangelnde gewichtsreduktion

Hi dear,
Following are the best foods for weight loss.

Fresh fruits specially apple, citric fruits, orange, grapefruit, lemon, melon.
Raw vegetables especially broccoli, pumpkin, turnip, carrot, and cucumber.
Green beans.
Nuts.
Green tea.
and fish oil.

Leichenschänder auf Englisch?

Wie kommst du jetzt bitte auf Leichenschänder oO?

Na schau doch mal an wie alt der thread ist.