Hallo ich stell mich mal etwas vor
ich bin 19 und männlich und 1.89m groß hab vor einem Jahr 120 kg gehabt
hab 10 kg mit diät abgenommen ohne sport und seit ca 4 monaten geh ich ins fitness studio und wiege jetzt 97 kg mein wunsch gewicht sind 95 kg und wollte dan
mit dem muskel aufbau anfangen
ich wollte mir eiweiß oder creatin bzw etwas was für mich gut geeignet ist kaufen kenn mich da nicht so aus und wollte mir hier ein paar tipps holen
mein trainings plan sieht so aus:
1 Trainingspaln
30min laufen
Brustpresse 4sätze 10-12 wiederholungen a 67.5kg
Schrägbank 4sätze 10-12 wiederholungen a 62.5kg
Butterfly 4 sätze 10-12 wiederholungen a 65kg
Schulterpress 4 sätze 10-12 wiederholungen a 32.5 kg
und noch trizeps übungen mit 30 kg name weiß ich jetzt leider nicht
und am nächsten tag 2 Tp
30 min laufen
rücken und latisimus übungen und bizeps
bei den rücken übungen mache ich auch immer 4 sätze 10-12 wiederholungen
und die gewichte sind zwischen 60 -70 kg kommt auf die übung an
und bei bizeps benutze ich die s stange 20kg auch 4 sätze und 10-12 wiederholungen wie die maschinen heißen wo ich die übung mache schreibe ich noch rein weiß die nicht auswendig
ich freu mich über eure tipps
mfg roman
freue mich über tipps
