Log von Fitnessfan2010

So heute fange ich mal mit einem GK Training an da ich mich durch mein 4 Split(5MOnate gemacht) sehr ausgelaugt fühle und mal wieder anderen schwerpunkt setzten will und so jeden Muskel 3 mal die woche angreife(leicht erstmal) dies training will ich jetzt 1monat auf jedenfall machen.
mal sehen wie viel Gewicht ich heute nehme und wieviele WDh ich schaffe
Hab mir mal mit hilfe hier ausem Forum von http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
ein zusammen gebastelt:

1. Beinpresse 45° 4Sätze
2. Latziehen zur Brust 3Sätze
3. Runderzugmaschine 2Sätze
4. Hyperextentions 3Sätze
5. Brustpresse 3SÄtze
6. Butterfly 3Sätze
7. Schulterdrücken Multipresse 2Sätze
8. Curl am Kabel 2Sätze
9. Trizepsdrücken am Kabel 2Sätze
10. Crunches 3Sätze

Den werde ich so heute abend mal testen langsam anfangen diese Woche heute und Freitag und next week dann 3 mal (Mo,Mi & Fr)

Datum: Freitag 17.6.2011
UHrzeit: 17.30-19.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Ganzkörper(Gründerbereich)

Bei jeder Übung ein Warmmachsatz vorweg!

Training:
1.Beinpresse 45°(4Sätze): 12x160kg, 10x180kg, 9x180kg
2.Klimmzugmaschine(2Sätze): 16x140kg, 12x130
3.Latzugmaschine(4Sätze): 15x80kg, 12x90kg, 11x95kg, 8x100kg
4.Ruderzugmaschine(3Sätze):14x40kg, 13x45kg, 11x55kg
5.Butterfly Reverse(3Sätze):12x55kg, 11x55kg, 10x60kg
6.BrustPresse(4Sätze):15x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x60kg
7.Butterfly(3Sätze):12x 40kg, 12x45kg, 10x55kg
8.Trizepsmaschine(3Sätze):14x45kg, 12x55kg, 9x65kg
9.Bizepsmaschine(3Sätze):15x30kg, 12x35kg, 9x45kg


Ja ist komische anzahlen an Wiederhollungen aber da ich die letzten 2 Wochen halt schlecht drauf war wenig kraft hatte und jetzt paar Tage Pause gemacht hatte hab ich einfach mal getestet was geht deswegen diese Komischen Zahlen.
Ab Morgen werde ich ein 2erSplit machen
Montag: Training
Dienstag: Training
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Training
Freitag: Training
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Datum: Montag 20.6.2011
UHrzeit: 11.30 - 13.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Beine, Nacken & Bizeps

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken(Multipresse): 9x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Brustpresse(Maschine): 8x65kg, 8x60kg, 8x55kg
Fliegende (KH):12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Beine:
Hackenschmiedkniebeugemaschine: 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg
Beinpresse 45°: 8x170kg, 8x170kg, 8x170kg

Nacken:
Shrugs(KH): 12x30kg, 12x35kg

Bizeps:
SZ-Curl stehend: 12x20kg,12x20kg, 12x20kg
Hammercurl stehend (KH): 12x12,5kg, 12x12,5kg


Fit hab ich mich huete aber immer noch nicht wieder gefühlt und mein Gewicht is weiter runter gegangen.
Vor 2Wochen noch 92,5kg war ich huete nur noch auf 89,7kg

Hackenschmidt mit 90kg? Wie weit gehst Du denn runter?

Zitat:

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Zitat von fitnessfan2010

Datum: Montag 20.6.2011
UHrzeit: 11.30 - 13.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Beine, Nacken & Bizeps

[

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Gibts da nicht einen ziemlich heftigen Kerl namens Ronny ?

Zitat:

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Zitat von Hinkel256

Gibts da nicht einen ziemlich heftigen Kerl namens Ronny ?

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ja den gibt es hier^^

@DerZukunftsBody
ja soweit das ich ein kleines stück über 90grad bin.
War schon höher war mal bei 130kg aber irgendwie die letzten 3-4wochen hab ich so kraft verloren

Du solltest sehr tief gehen. Tiefer als 90°.

hab doch gesagt gehe etwas tiefer nur mom hab ich ent die power im Körper viel zu machen,war beim arzt freitag er meint war gut das ich ne woche pause gemacht habe war einfach leer

Ja ist doch okay, ich sage dir ja nur, dass Du lieber noch ein Stück tiefer gehen solltest, mehr nicht. Gewicht interessiert sowieso nicht.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ja ist doch okay, ich sage dir ja nur, dass Du lieber noch ein Stück tiefer gehen solltest, mehr nicht. Gewicht interessiert sowieso nicht.

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Mal einer der das so sieht wie ich^^
Mir is auch wichtiger langsam und schön spannung drin^^

Bei der Hackenschmittkniebeuge an der maschine muss der Arsch bis zum Boden, lasst euch das gesagt sein 8-)

Datum: Dienstag 21.6.2011
UHrzeit: 16.30 - 17.45Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken, Schulter, Trizeps
TE 2

Rücken
Latziehen breiter Griff z. Brust: 11x65kg, 8x75kg, 8x75kg
Rudern duale Rudermaschine einzelnt: 10x55kg, 9x57,5kg, 8x57,5kg
Kreuzheben: 6x80kg, 6x80kg


Schultern
Schulterdrücken duale Maschine einzelnt: 15x10kg, 8x17,5kg, 8x15kg
Seitheben(KH): 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg

Trizeps
FrenchPress (SZ): 12x20kg, 12x20kg, 12x17,5kg
Pushdowns am kabel: 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg

So siehts aus Cofloh.

Wieder schöne Werte, fitnessfan.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

So siehts aus Cofloh.

Wieder schöne Werte, fitnessfan.

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danke aber find sie selber schelcht da ich weiter war,aber langsam hab ich wieder kraft.
weis nicht was mit mir los war di eletzten wochen aber langsam gehts wieder

Datum: Donnerstag 23.6.2011
UHrzeit: 12.55 - 14.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Beine, Nacken & Bizeps

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken(KH): 10x22,5kg, 9x22,5kg, 8x22,5kg
Brustpresse(Maschine): 9x65kg, 10x60kg, 8x60kg
Fliegende (KH):12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x10kg


Nacken:
Shrugs(KH): 12x30kg, 12x35kg

Bizeps:
SZ-Curl stehend: 12x20kg,12x20kg, 12x17,5kg
Hammercurl stehend (KH): 12x12,5kg, 12x12,5kg



Beine musste ich leider auslassen da ich mir den Knöchel verletzt habe gestern abend

Gewicht sinkt leider weiter nur noch 88,9kg=(