Trainingslog von P_K

Hallo Zusammen,

dies wird absofort mein "Tagebuch" wo ich Erfolge, Misserfolge auch via Foto zeigen werde.

Mein Ziel ist es irgendwann mal "muskulös" zu sein, aber ich denke das wollen alle die in diesem Forum sind :-)

Jedoch steht bei mir zunächst das Ziel der Gewichtsreduktion im Vordergrund.
Wie man gleich an den Fotos unten erkennen kann, habe ich einen sehr langen Weg vor mir.

Aktuell kann ich noch keine Angaben zu meinem Gewicht geben, da ich gerade in meine Erste eigene Wohnung gezogen bin und noch keine Waage habe, aber ich hoffe das in meinem Fitnesstudio, wo ich morgen mein Erstes Training durchführe, eine Waage vorhanden ist.

Morgen werde ich den von dem Fitnessstudio für mich erstellten TP hier vorstellen, zudem tüftel ich z.Z. noch an einem EP rum, den ich ggf. morgen auch hier präsentieren möchte.

Zunächst einmal die beiden aktuellen Fotos meines noch Übergewichtigen Oberkörpers 8-)

Anhang 35076 Anhang 35077

Dann sage ich mal bis morgen, wo ich weitere Informationen veröffentlichen werde :-)

Comments sind in meinem "Tagebuch" ausdrücklich erwünscht.

Bis Morgen

Gruß
P_K

Den TP aus dem Studio kannst du so gut wie vergessen aber warten wirs mal ab. EP bin ich gespannt. Hast du vor während der Diät zusätzlich Cardio zu machen?

Ja, ich bin auch mal auf den TP gespannt :-)
Zum Thema EP bin ich noch dabei die bereits vorhanden Threads hier durch zu lesen, gibt ja jede Menge hier ^^

Ja, definitiv ! Ich möchte / muss Cardioeinheiten mit einbauen.
Mal schauen was der Trainer morgen sagt, ob ich sie nach meinem GK TP durchführe oder an Trainingsfreien Tagen.

Gruß
P_K

Soo, da der TP von dem Fitnessstudio mich nicht so wirklich ausfüllt meiner Empfindung nach, werde ich einen GK-TP übernehmen, den ich hier im Forum gefunden habe.

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse (Beine)
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen (Rücken)
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions (Rücken)
3 Sätze à 12 Wdh. Flach-Bankdrücken (Brust)
3 Sätze à 12 Wdh. Cable Cross (Brust)
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken (Schulter)
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls (Bizeps)
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (Trizeps)
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches (Bauch)

Denke der wird mir für die ersten Wochen eine gute, solide Grundlage schaffen.

Zudem habe ich mir gestern einen Crosstrainer für Zuhause besorgt.

Ab morgen soll es dann so ausschauen :

Mo: GK + 60min Cardio
Di: 90min Cardio
Mi: GK + 60min Cardio
Do: 90min Cardio
Fr: GK + 60min Cardio
Sa: Frei
So: (je nach Wohlbefinden Cardio)

In ein paar Tagen werde ich auch meinen EP hier posten.

Gruß
P_K

Morgen Abend werde ich den GK TP noch mit Gewichten der einzelnen Sätze ergänzen, um einen ersten Eindruck zu vermitteln.

Gruß
P_K