Mein Trainingsplan sieht ganz anders aus als die von euch!

Hey Leute!

Ich trainiere völlig anders und möchte wissen was ihr davon haltet!

Montag,Mittwoch und Freitag denselben Plan:

Bankdrücken : 45kg;3Sätze;8-12Wdh.

Bizepscurl stehend (Kurzhanteln): 2*12kg;3Sätze;7-11Wdh.

Kreuzheben : 45kg;3Sätze;15Wdh.

Kniebeugen : 40kg;3Sätze;15Wdh.

Beincurls : 20kg;3Sätze;10-15Wdh.

Crunch : 2Sätze;30-50Wdh.

Ich habe so das Gefühl, dass ich falsch trainiere aber lacht euch nicht über die Gewichte kapputt ich bin erst 15!
Dazu muss ich sagen, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehe, sondern meinen eigenen Fitnessraum habe mit Hantelbank,Scheiben,Boxequipment,genug Platz,Kurzhanteln,Langhantel,Beincurlgerät ist in der Hantelbank integriert!

Würde mich über antworten freuen!

Bye Stefan

hab die ersten paar wochen auch so trainiert, nur hast du das problem, das sich du muskeln nicht lang genug regeniern können... (wobei anfänger ne sonderstellung einnehmen aber das werden dir die andren auch noch sagen, ich bin auch anfänger :D )

teile deine übungen auf die 3 wochentage an denen du trainierst auf, so das jeder muskel nur 1 mal in der woche trainiert wird

ciao xyour

Ich habe gehört optimal sind 48 stunden für die muskeln zum ausruhen!
Jetzt bin ich verwirrt!

Bye Stefan

hmm einige sagen 48 std reichen andere sagen 72 std und wieder andere sagen dir einmal pro woche reicht.ich denke daraus kann man schliessen das es bei jedem anders ist.bei dem einen reichen die 48 std bei anderen halt nicht.ich würds einfach mal ausprobieren ne zeit lang.du dürftest eigentlich am besten selbst merken was am besten für deinen körper ist

achso ich trainiere auch alle 2 tage die selben muskelgruppen und das schon 8 monate lang und mein körper kommt super damit klar

manche muskeln brauchen sogar 14 tage bis sie sich vollkommen regenriert haben! (vorallem die schultermuskulatur braucht ziemlich lange, wie an mir selbst mitbekommen habe...)
und muskelmasse wird während der regeneration aufgebaut und nicht während des trainings.. (das wisst ihr ja bestimmt, und trotzdem trainiert ihr wenn ihr alle zwei tage trainiert nach dem denken "mehr trainieren mehr muskeln" vielleicht völlig unbewusst.. )
es gibt auch trainingsarten wo ein muskel nur alle 2 oder gar 3 wochen trainiert wird, und die leute die nach solchen plänen trainieren haben -angeblich- auch super ergebnisse

ciao xyour

Zitat:

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Zitat von xyour

manche muskeln brauchen sogar 14 tage bis sie sich vollkommen regenriert haben! (vorallem die schultermuskulatur braucht ziemlich lange, wie an mir selbst mitbekommen habe...)

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Woher nimmst du diese Information und auf was basiert diese Annahme?

Gruss.

14 tage erscheint mir doch recht übertrieben.und ich trainiere nicht mit dem denken ,mehr train=mehr gain.ich trainiere alle 2 tage die selben gruppen, weil ich gemerkt habe das meinem körper 48 std reichen.das mache ich nu schon ne ganze ecke lang und wenn das so falsch wäre hätte ich wohl mitlerweile meine muckis kaputttrainiert.is aber net so.sie wachsen und wachsen und wachsen....

das ist von körper zu körper etwas verschieden.

m.e. sollten die 48 auf jeden fall eingehalten werden. alles was darüber liegt ist nicht unbedingt falsch.

Naja also bei mir ist es so, dass wenn ich eine woche einen muskel nicht trainiere um ihm eine pause zu geben, kriege ich nach dem training wieder muskelkater, als wenn ich anfänger wäre! Das ist doch dann bekloppt wenn ich jedesmal nen muskelkater nach dem training kriege , nur weil ich lange nicht trainiert habe!!!

Klärt mich auf wenn das falsch ist!

Versuch dich mal besser aufzuwärmen und nach dem Training wieder abzuwärmen, sprich Dehnen, heißes Bad, Franzbranntwein etc., dann wirds gehn.

Naja ich kann mir auch nicht vorstellen, dass wenn ich 1 Woche einen muskel nicht trainiert habe , dann irgentwelche erfolge erziele, denn wenn ich z.B. erst 12 wdh. geschafft habe scheffe ich bestimmt nach einer woche eher weniger als mehr!

P.S.: In der men's health steht auch, dass 48 stunden optimal sind!

Bye Stefan

Ich trainier jeden Muskel nur EINMAL die Woche. Geht perfekt. Vergiß MensHealth :!: Die gehn von Fitness-Sportlern aus, die abends in der Disco den 15jährigen Mädchen gefallen wollen. Hab selbst eine Zeit lang MH gelesen, mit der zeit mußte ich feststellen, was die schreiben kann man in Bezug auf einen Bodybuilder voll vergessen.

ich habe zwar nicht so viel ahnung, aber für mich währe 48 std definitiv zu kurz. Wenn ich richtig hart trainiert habe brauche ich auf jedenfall länger.

Gruß LATS

Nur die starken kommn in Garten

sehe es wie seppl

ich denke, wenn jemand nach 48 stunden wieder den selben muskel trainieren will und sich auch dafür fit fühlt, hat noch nie richtig trainiert

meine meinung

außerdem, vergesst nicht: der muskel wächst in der Regeneration!

Gruß,
Donnergott