Hilfe bei EP für Ferienjob
Da ich im Sommer 5 Wochen arbeite, muss ich meinen EP bisschen umkrämpeln. Dazu kommt noch, dass ich mit dem Rennrad zur Frima fahrn will. Eine Strecke 20 km. Hab mir noch nicht genau die Steigungen angeschaut, aber ich rechne mal mit ca. 40 Minuten.
Zum Tagesablauf:
Mache dort körperliche Arbeit. Keine schwere, aber trotzdem 8 Stunden in Bewegung.
Arbeite schätz ich mal von 8:00 bis 17:00 mit 1h Mittagspause.
Will dann natürlich ganz normal meinen 2er-Split fortsetzen. An den trainingsfreien Tagen werd ich dann wohl kein Cardio mehr machen, da das eh ganz gut abgedeckt ist durch den Weg zur Firma.
Was meint ihr, wie ich da den EP aufziehen soll? 2x40 Minuten Cardio ist doch was. Und will da nicht locker fahrn, sondern wirklich trainiern, da ich Mitte August eine Radtour mache und wirklich fit sein will.
Derzeit esse ich ca. 3100 kcal, könnten aber bisschen weniger sein. Hab einen 2er-Split und mache an den "freien" Tagen Cardio. Meistens 1h Rennrad fahren. Die Daten links stimmen. Gewicht nach Aufstehen + Klo.
Würd mich über paar konstruktive Beiträge freuen, vorallem was die Mahlzeit nach dem Rad fahren angeht, bzw. wie ich das überhaupt machen soll. EP bau ich mir dann selber zusammen und post ihn dann nochmals zur Bewertung.
Schonmal jetzt ein riesen Danke!!
MFG