Trainingsplan von Adrikiau
Hi Leute ich trainiere seit 3 Monaten in einem Ganzkörpertraining und will nun mein Training splitten. Ich hab mir überlegt einen 3er Splitt mit 2 zusätzlichen Übungstagen zu machen, sodass ich jeden großen Muskel 2 mal in der Woche trainieren würde.
TE 1:
Rücken:
· Klimmzüge 4*12
· LH-Rudern 4* 12
· Kreuzheben 4*12
Latzug 4*12
Trizeps:
· Bank-Dips 4 x 12
· Trizepsziehen am Kabelzug 4 x 12
· Dips 4 x 12
Bauch:
· Crunch 4*12
. Schräg Crunch 4*12
TE 2:
Beine:
· LH-Kniebeugen – 4*12
· Wadenheben einbeinig – 4*12
. Ausfallschritt 4*12
. Beinstrecken 4*12
Schultern:
· Arnoldpresse 4*12
· KH-Seitheben – 4*12
· KH-Frontheben – 4*12
. Schulterdrücken(als Alternative hier Aufrechtes Rudern )
TE 3:
Brust:
· KH-Schrägbankdrücken – 4*12
· KH-Flachbankdrücken – 4*12
· Butterflys – 4*12
. Pullovers - 4*12
Bizeps:
· LH-Curls – 4*12
· KH-Hammercurls – 4*12
· KH-Konz.curls – 4*12
Bauch:
· Crunch – 4*12
. Schräg Crunch 4*12
TE 4:
Rücken:
· Klimmzüge 4*12
· LH-Rudern 4* 12
. Latzug 4*12
Beine:
· LH-Kniebeugen – 4*12
. Beinstrecken 4*12
TE 5:
Brust:
· KH-Schrägbankdrücken – 4*12
· Butterflys – 4*12
Bauch:
· Crunch – 4*12
. Schräg Crunch 4*12
Was haltet ihr davon? TE4 und TE5 sind da um die großen Muskeln noch einmal zu belasten und so die erholungsphase nicht zu lange werden zu lassen. Bitte um verbesserung und kritik :)
