Trainingslog von r99t

Guten Tag.

Habe mich jetzt endlich auch entschlossen, ein Trainingslog zu führen.

Erstmal ein paar Angabe zu meiner Person:

Ich heiße Dominique, bin vor 4 Tagen 17 geworden und trainiere seit ca. einem Jahr. Erst nach einem 2-Split vom Fitness Studio ohne irgendwelche Hintergedanken mit Ernährung oder sonstigem. Nach ca 4 Monaten habe ich mir dann einen TP aus dem Internet geholt und den dann auch für ca 4 Monate durchgezogen. Dann wollte ich mehr... Erneut informiert über TP & EP und dann angefangen auf die Ernährung zu achten und joa, jetzt bin ich hier.

Ich bin momentan 1,73m groß und wiege so ca. 85-88kg.

Werde jetzt regelmäßig meine Trainingseinheiten posten, damit ich dann auch mal die Erfolge überprüfen kann.

So wird mein TP aussehen:

Code:

TE1: Brust/Bizep/Bauch KH-Schrägbankdrücken Bankdrücken Fliegende Cable-Cross Kabelzug Armbeugen, stehend Kabelzug Armbeugen, Einarmig von Oben KH-Hammer Curls stehend Crunches Beinheben TE2: Beine/Waden/Bauch Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben sitzend Crunches Beinheben TE3: Schultern/Trizep/Bauch KH-Schülterdrücken Multipresse Nackendrücken Seitenheben, Einarmig am Tower Butterfly Reverse, Sitzend Nackenzucken Dips SZ-Hantel Armstrecken Kabelzug Kickbacks Crunches Beinheben TE4: Rücken/Bauch Latzug zur Brust LH-Rudern gestrecktes Kreuzheben Crunches Beinheben

Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge oder irgendwelche Tipps! :)

MFG

/edit:

So, war heute trainieren und würde gern den ersten Eintrag machen! :p

Code:

TE1: Brust/Bizep/Bauch KH-Schrägbankdrücken: Aufwärmen/12x28kg/10x30kg/8x30kg/7x30kg Bankdrücken an der Maschine: 8x75kg/6x75kg/7x70,5kg Fliegende: 13x14kg/11x16kg/10x16kg Cable-Cross: 11x12,5kg/10x12,5kg/9x12,5kg Kabelzug Armbeugen, stehend: Aufwärmen/9x27kg/7x27kg/8x24,5kg Kabelzug Armbeugen, einarmig liegend: 8x26kg/7x26kg/6x26kg KH-Hammer Curls stehend: 8x14kg/8x14kg/7x14kg Crunches: Aufwärmen/12x16kg Zusatz/12x16kg Zusatz/11x15kg Zusatz

War ganz gut, hatte aber am Ende Magenschmerzen.. :/