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Hallo erstmal an alle,
bin noch ein ziemlicher Anfänger, aber habe ein paar wichtige Fragen.
Ich wiege nur 55 kg bei ca 1.76 Groesse möchte also viel Gewicht zulegen.
Ist es ratsam dem Ernährungsplan mehr "fett" hinzufügen oder soll ich ganz normal, wie auf der Seite angegeben, mein Plan gestalten.
Lege ich auch mit wenig Fettkonsum viel zu?
danke im Vorraus
Fabian
von fett nimmst du zu das stimmt. aber leider keine muskeln sondern fett.
du musst deinen ernährungsplan so gestalten, dass du die kohlenhydratzufuhr steigerst.
rechne deinen kalorienbedarf aus und schlage noch 20 % drauf (kalorienüberschuß) dann wird das schon.
ok bei verschiedenen Kalorienrechnern kam jemals ein Wert um die 1500 kcal raus, also schraube ich meinen Verbrauch auf 1800 - 2000 hoch.
So wie sieht es mit der Zusammensetzung aus?
Ganz normal wie angegeben(60% Kohlenhydrate 30 % Fett) ?
zB. 50% KH - 30% Fett - 20% Protein
k vielen dank fuer die hilfe ist echt nen klasse forum hier ;P
cya
wie alt bist du denn fab???
Ich hab damals mit 16 auch nur 55kg gewogen, und in dem ersten Monat da brauchst du keinen Ernährungsplan, da kommt erstmal masse von allein, aber danach (ambesten schon von anfang an) brauchst du unbedingt die richtige ernährung!
Und bist du sicher, dass nur 1500kcal rauskam? ich hab mal gehört, dass man als jugendlicher bis 18 3500kcal braucht...
naja, ich bin unwissend, MB und Apollo sind hier die BB-Götter (sorry an alle die ich hier nicht aufgelistet habe, ihr seid natürlich auch BB-Götter :wink: )
also ich fühle mich nicht als gott etc.
ich trainier allerdings schon ein paar jahre und habe durch ein forum auch sehr viel lernen können.
jetzt bin ich in der lage dies weiterzugeben.
und zwar mit unterstützung von dem ein oder anderen hier im forum.
bin gerade 18 geworden, deswegen hab ich jetzt die Schnautze auch voll ;p
also diese Kalorienrechner haben mir alle werte von 1400 - 1588 gegeben...
ich hoffe das stimmt, ich werde dann ab morgen jeden Tag min. 2000 kcal zumirnehmen.
Vergesst diese Nährstoffrechner, sie berücksichtigen doch euren Stoffwechsel überhaupt nicht! Klar, bei einigen kann man noch angeben ob man dies, das und jenes...aber schlussendlich kommen auch nur Richtwerte bei raus!
Setzt euch hin, zählt mal ungefähr zusammen was ihr bisher bevor ihr mit dem Training angefangen habt so gegessen habt, dann rechnet mal 500-700kcal dazu und schreibt die entsprechenden Nährstoffverteilung dazu auf...fertig!
Wenn ihr nun seht ihr legt am Bauch etwas Speck zu, dann geht eben wieder etwas runter und wenn's sein muss nochmals....bis es passt. Und wenn ihr denkt da geht noch mehr, da packt eben noch was rauf und zwar so lange bis ihr am Limit seit...
Ganz einfach...
Gruss.