Trainingsplan in Ordnung?
Hallo zusammen
Für einen Bekannten soll ich seinen Trainingsplan posten. Erfahrungsstand: 1/2 Jahr. Momentan 3x pro Woche Ganzkörper-Training. Grösse: 1.83m, Gewicht: 74kg, in der Definitionsphase.
Code:
Trainingsplan
TE1:
Brust, Schulter, Trizeps und Bauch
Brust:
flat bench press (LH) 3 Sätze 12, 10, 8
incline benchpress (MP) 3 Sätze 10, 8, 6
butterfly (Maschine) 2 Sätze 10, 8
Schulter:
shoulder press (Maschine) 3 Sätze 10, 8
shoulder fly (KH) 3 Sätze 10, 8
Trizeps:
lying triceps extension(SZ) 3 Sätze 12, 10, 8
pushdown (KZ) 3 Sätze 10, 8, 6
Bauch:
crunches 3 Sätze 12, 10, 8
side muscle (Maschine) 2 Sätze 12, 10, 8
TE2:
Oberschenkel, Waden, Rücken, Bizeps, Unterarme
Oberschenkel:
leg extension (Maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
leg press (Maschine) 3 Sätze 10, 8, 6
leg curl (Maschine) 2 Sätze 10, 8
Waden:
wadenheben (Maschine) 2 Sätze 10, 8
Rücken:
pulldown (Maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
bent-over row (KH) 3 Sätze 10, 8, 6
hyperextensions (Maschine) 2 Sätze 10, 8
Bizeps:
bizeps curl (KH) 3 Sätze 12, 10, 8
ScottCurls (SZ) 3 Sätze 10, 8, 6
Unterarme:
arm bend (KH) 2 Sätze 10, 8
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Ruhetags
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: Ruhetag
Ernährungsplan ist vorhanden.
Lg Detten
