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Hey, ich schreib es jetzt mal hier in den Ernährungsbereich rein.
Ich befinde mich momentan im Aufbau, dabei fällt mir auf das ich meiner Meinung nach zu viel am Bauch an setzte und nicht da wo die Masse hin soll :D
Könnte zuviel Fett pro Tag der richtige Ansatz sein oder gibt es da mehrere Möglichkeiten was da falsch laufen kann?
Das könnte sein - im Prinzip ist es aber egal, wovon du zuviel zu dir nimmst, denn im Endeffekt ist die Gesamtbilanz entscheidend.Zitat:
Zitat von Lauren
Das heißt also, du solltest das Kalorienplus etwas niedriger ansetzten - 200 kcal pro Tag weniger essen, das wäre da der erste Schritt.
Wahrscheinlich isst du zuviel :)
Dass da irgendwer mehr zu sagen kann wär das hilfreich wenn du kurz dazu schreiben würdest was du denn über den Tag so zu dir nimmst.
Also ehrlich gesagt glaube ich das ich zu wenig Nahrung zu mir nehme ;D
Ich schreibs mal auf
EP mit Trainingstag
Shake aus
250g Magerquark,150g Haferflocken,500-700ml Milch,10g Nüsse,2Bananen
1 Brötchen mit Butter,Schinken und ner Scheibe Käse
Essen auf Arbeit (Fleisch,Fisch,Pute mit Reis,Kartoffeln,Nudeln und Gemüse)
Training
PWO Shake: 500-600ml Milch, 40g Whey, 80g Maltodextrin
1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken und Käse
Abendessen (Fleisch,Fisch,Pute mit Reis,Kartoffeln,Nudeln und Gemüse)
250g Magerquark mit etwas Marmelade und 10g Lainöl
Das war´s!
schreib die kalorien auf und passe sie dann an so dass du zunimmst, bloß halt nicht nur am Bauch. Is halt ein bisschen Arbeit so trockenens Aufbauen;)