Hallo Leute!
Bevor ich gleich mit einer mir sehr am Herzen liegenden Frage in mein Forenleben starte, möchte ich ein paar Worte zu mir loswerden. Ich heiße Wolfgang, komme aus Wien und trainiere seit 21 Monaten. Habe bestimmt vieles nicht richtig gemacht und speziell bei der Ernährung (Eiweiß über Shakes) suboptimal agiert, hatte in dieser Zeit aber immerhin eine Trainingskontinuität (5-6x pro Woche). Kurz gesagt: ich hab sicher nicht alles aus mir rausgeholt und halte mich auch für keinen Adonis, hab aber doch einen Körper erreicht, der auch Leuten, die nichts von meinem Training wussten, aufgefallen ist. Ihr kennt diese Aussagen ja: "Viech", "arge Asteln" und Ähnliches. Nun ja, mir ist dieser Sport im Laufe der Zeit sehr ans Herz gewachsen - und bestimmt nicht nur wegen der Ergebnisse. Allerdings haben sich seit einer Woche meine Lebensumstände dahingehend geändert, dass ich beruflich die juristische Betreuung eines technischen Großprojektes übernommen habe und mit dieser Intensität nicht weitertrainieren kann. Was habe ich nun? Richtig, die Paranoia das Erarbeitete zu verlieren.
Nach 5 Tagen Pause hab ich heute wieder trainiert und das Gym richtiggehend gefressen. Also das Training war super motiviert und eigentlich besser, als bei nur einer Pause pro Woche. Aber reicht es, nur am Wochenende zu trainieren? Was ist der Mindestreiz, den ich setzen muss, um die Muskeln zumindest zu erhalten? Mein Plan wäre vorerst folgender:
Samstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Sonntag: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
Belastungsreiz kann ich (mit Jack3d) schon ausreichend setzen, auch wenn die Trainingszeit das optimale Maximum schon überschreitet (90 Minuten). Muss sogar sagen, dass ich heute zum ersten Mal seit langem wieder einen Muskelkater in der Brust spüre, hatte ich sonst fast nie. Ich hab zwar immer sehr regelmäßig trainiert, aber es waren sicher auch öfter so "larifari" Trainings dabei. Naja, ich mute euch lesetechnisch jetzt schon einiges zu und versuche zu einem Punkt zu kommen. Kann ich mit dem oben dargestellen Training meine Muskulatur halten oder muss unbedingt noch ein Tag oder gar zwei eingebaut werden? Langfristig hab ich sowieso wieder vor mehr zu trainieren, da ich ja aufbauen will, aber auch in der momentanen Stresssituation will ich nicht abbauen. Es klingt jetzt vielleicht übertrieben, aber das würde mich glaub ich brechen...
Wie ernst mir diese Fragestellung ist, seht ihr glaub ich daran, dass ich mich nach fast 2 Jahren Training zum ersten Mal in einem Forum anmelde...
Bitte seid gnadenlos ehrlich zu mir - mit lieb gemeinter Beruhigung und dann trotzdem einhergehenden Muskelverlust ist mir nicht geholfen.
Sollte das Programm nicht reichen, würde mich über die nächstgünstigste Alternative freuen. zB ein Ganzkörpertraining am Mittwoch? Oder zu Hause Arme und Schultern mit den Kurzhanteln trainieren?
Einzig positives Faktum: Meine Ernähung wird jetzt besser werden, da wir eine gute Kantine haben und ich täglich natur gebratenes Fleisch und Salat essen kann. Vorher war es eher noch größerer Schrott, den ich gegessen habe...
Würde mich selbst über nur eine Antwort freuen (natürlich am Besten, derjenige hat das schon einmal selbst mitgemacht)!
Danke, Wolfy!
PS.: Aja, habe nie irgendwas genommen. Selbst Kreatin hat bei mir nicht angesprochen, weshalb ich es auch schon länger nicht mehr nehme.
PPS.: Genetisch bin ich kein Wunder, aber auch nicht stark benachteiligt. Einen Großteil der Muskelmasse hatte ich ca. nach 9 Monaten. Danach wurde es schwieriger. Einzig die Brust ist noch gut gekommen.
