Trainingslog von DennisR

Ab morgen wird was für den Körper getan :D Diesmal regelmäßig !

Ich Trainiere jetzt erstmal bis Oktober ohne EP ab Oktober dan mit EP.

Paar Daten von mir nochmal :

ca. 76Kg

1,75 groß

18 Jahre


Trainingsplan :

Montag : Kniebeugen,Bankdrücken,LH-Rudern

Mittwoch : Kreuzheben,Klimmzüge,Frontdrücken

Freitag : Kniebeugen,Bankdrücken,Lh-Rudern

Montag : Kreuzheben.....usw


Ich fang morgen erstmal zum reinkommen mit weniger Gewicht an.

Kniebeugen = nur Stange / muss eh noch geübt werden die Technik

Bankdrücken = 40Kg / War vor ca 1 1/2 bei 60 Kg

LH Rudern = 30Kg


Werde dan morgen Posten wies gelaufen ist :)


Könnt ihr moch paar Tipps geben zu den Kniebeugen ?

Ich verlier beim runtergehen immer das Gleichgewicht und fall fast nach hinten...

Tipps für die Kniebeugen ???? :D

Zitat:

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Zitat von DennisR

Tipps für die Kniebeugen ???? :D

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So komm gerade vom Training und muss sagen das hat gut getan :jumpers:


Am anfang hab ich Kniebeugen ausprobiert hab ich aber mal wieder nicht hinbekommen :icon_aaargh:

Also hab ich folgenede Übungen für die Beine gemacht :

Beinpresse = 85Kg 3x 12 Wdh

Beinstrecker = 15Kg 3x 12 Wdh

Beinbeuger = 15Kg 3x12 Wdh

Wadenheben mit Hantelscheibe 5Kg Pro Bein 3x12 Wdh

Machine Wadenheben 15Kg 3x12 Wdh

Bankdrücken 40Kg 3x12 Wdh

LH-Rudern 30Kg 3x 12 Wdh


Am Ende hab ich dan noch was für den bauch gemacht :

Beinheben an der Klimmzugstange. Hatte mir ein Video angeguckt wo das eine

Frau macht, ehrlich gesagt hatte ich mir die Übung einfacher vorgestellt :D

Die Wdh zahl war zwischen 5-10.

Da hilft nur üben und dehnen. Hierbei solltest du besonders den Beinbizeps, die Waden und Achillessehne dehnen. Eventuell paar Übungen für deine Hüft- und Poflexibilität, um tiefer beugen zu können.

Zitat:

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Zitat von bballpro

Da hilft nur üben und dehnen. Hierbei solltest du besonders den Beinbizeps, die Waden und Achillessehne dehnen. Eventuell paar Übungen für deine Hüft- und Poflexibilität, um tiefer beugen zu können.

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Diese gezeigten Dehnübungen für die Beine und noch andere Muskelgruppen hatte ich heute gemacht :

http://www.body-attack.tv/Richtiges_Dehnen.html

Code:

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2 Trainingstag

Kreuzheben : mit 20 Kg aufgewärmt, 30Kg aufgewärmt

mit 35 Kg 3 Sätze, 1= 12Wdh, 2= 12Wdh, 3= 10Wdh

Klimmzüge Eng im Untergiff:

4 Sätze, 1= 7Wdh, 2= 5Wdh, 3= 4Wdh, 4= 3Wdh

dan 1 mal Latziehen Eng/Untergriff mit 60Kg 8 Wdh.

Frontdrücken LH :

20 Kg 3 Sätze, 1= 12Wdh, 2= 10Wdh, 3= 8Wdh

Am Ende dan nochmal 1 Satz Beinheben an der Klimmzugstange und 2 Sätze

Crunches.

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Code:

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3 Trainingstag (30.07.11)

Kniebeugen mit Stange Aufwärmen : 20Kg

Kniebeugen 30 Kg mehrere Sätze : Am Üben


Bankdrücken : 25Kg,35Kg, Aufwärmen

Danach 45 Kg 3 Sätze :

1 Satz 12 Wdh, 2 Satz 12 Wdh, 3 Satz 10 Wdh


Lh Rudern :

30Kg 3 Sätze :

1 Satz 12 Wdh, 2 Satz 12 Wdh, 3 Satz 10 Wdh

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Am Ende noch Beinheben und Crunches....

Code:

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4 Trainingstag  01.08.2011

Kreuzheben 35 Kilo 3x12 Wdh

Klimmzüge im Untergriff 4 Sätze : 1= 7Wdh, 2= 5Wdh, 3= 3Wdh, 4= 3Wdh

Frontdrücken 25 Kg 3 Sätze : 1= 12, 2= 10, 3= 8

Am ende noch Crunches und Bauchheben :)

Ab morgen auch mit Whey Shake nach dem Training...

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5 Trainingstag 03.08.2011

Gestern haben die Kniebeugen PERFEKT gelappt :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:

War komisch ich hab einfach mal mehr Gewicht drauf gehauen und siehe da beim runtergehen mein gleichgewicht nicht mehr verloren.

So :

Kniebeugen 40 Kg

Bankdücken 50 Kg

LH Rudern 30 Kg

So da bin ich wieder :D

Hab ja schon lange nichts mehr geschrieben gehabt.

Meine Daten Aktuell :

Bankdrücken : 65 Kg

Kniebeugen : 75 Kilo

Lh Rudern : 35 Kilo

Kreuzheben : 50 Kilo

Frontdrücken LH 25 Kilo KH 9Kg

Klimmzüge Eng Untergriff 1 Satz 12 x


Bild :

http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1318974072


Ich weiß ist nicht die geilste Pose und man kann auch nicht viel erkennen,

aber ich hab gerade kein anderes Bild :hammer::hammer::hammer:.

Ich werde aber demnächst welche Hochladen :pumper3::pumper3: