spätes training,was danach essen?

hy!

Ich geh 4x d.Woche trainieren und d. immer so gegen 18:00 Uhr.
Mein Problem ist, d. ich erst so gegen 21:00 Uhr nachhause kommen und meine Frage lautet:

WAS SOLL ICH NACH DEM TRAINING (gegen 21h) ESSEN?

Das was ich weiß ist, was Eiweißhaltiges (Putenfleisch od.so), aber zum Muskelaufbau benötigt man ja auch KH, aber so spät etwas mit KH (Reis,nudeln od.so) essen ist ja nicht gut, weil es ja so spät am Abend ist und es sich dann als Fett einlagert, weils ja schon so spät ist, od.?

Bitte um Aufklärung u. was ihr mit empfehlen würdets am Abend nach dem Training (gegen 21h) zu essen. Danke!

Daten:
19 Jahre, 84kg, 187 groß, 13 KF
(habe einen scheiß Stoffwechsel, nehme recht leicht an Fett zu)

mfg

wann gehst du denn schlafen? wie kommt es dass du erst 3 stunden nach trainingsbeginn nach hause kommst, wie lange trainierst du da bitte?

Ich habe eine riesenbecher Jogourt verdrückt wenn ich abends gegen 22.00 mit dme trainig fertig war,oder ich hab mir nen Proteinshke gemacht. also nichts Fettes mehr essen.Vielleict sowas wie ein Müsli mit vielen "nicht schnellen" kohlenhydraten damit sie der körper während der Nacht verwerten kann. so hab ichs gemacht.

ich geh meistens so gegen 23:00 uhr schlafen.
hab einen sehr weiten weg heim.

Ich würde im Studio einen KH-Shake nehmen und zu Hause noch was Proteinhaltiges z.B. Putenfleisch/Gemüse. Wenn dein Stoffwechsel so schlecht ist, dass er die KH nicht mehr umsetzt musst Du den Shake weglassen.
Susanne
P.S. 3 Std im Studio oder so ein langer Heimweg???

Ich esse immer abends meine Haferflocken.... Fettanteil ist meiner Meinung nach O.K. und Kolenhydrate kreigt man anders nicht so leicht..........!