5 Monate Training + 1 Monat Diät

hier mal Bilder von mit nach 5 Motaten Training mit 4 er Split und zum Schluß noch ein Monat Diät.
Gewicht ist von ca Anfangs 65kg auf 61kg runtergegangen.

2 Anfangs und 2 nachher Bilder. (welche welche sind ist hoffenltich klar...)

Vor dem Trainingswiederbeginn lag eine ca 4 monatige krankheitsbedingte Trainingspause.

Nach den neuesten Bildern leider n Magen-Darm virus erwischt, der zu nem Gewichtsverlust bis auf 58kg geführt hat. Bilder von dem Elend wollte ich euch lieber erst mal ersparen. Defi ist jezt top, aber Muskeln leider auch weg :sad-smiley:

Konstruktive Kritik erwünscht.

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1. Das nächste Mal lädst du die Bilder bitte per Anhang hoch (unter dem Textfeld, zusätzliche Einstellungen, Dateien anhängen)
2. Wie gross bist du?
3. Man sieht einen Fortschritt, aber:
- Als Anfänger mit einem 4er Split starten ist schlecht. Nimm den GK-Plan aus dem Archiv.
- Nach 5 Monaten bereits eine Diät ist nicht sehr optimal
- Eine Diät geht nicht nur 4 Wochen. Das dauert ein bisschen länger ;-)
- Ernährungsplan?

bin knapp 169 groß.
Na ja Anfänger eigentlich nicht wirklich, ich hab über die Jahr(zehnte) immer mal wieder angefangen...hat sich dann nur leider nach ner Zeit immer wieder irgendwie im Sand verlaufen, keine Zeit, Grippe und so Zeug, zu viel Streß, keine Zeit....meistens auch nur 1-2 x pro Woche trainiert und das nicht richtig. Wenn man nicht mehr Schüler, Student oder so ist, dann wird das eh schwieriger. Deshalb sind in meinem Alter (43....das bleibt aber unter uns!!!) die meisten auch eh schon längst "raus" ausm Training. Ich seh nur ganz wenige im Studio, die offensichtlich über 30 oder gar über 40 sind....und wenn dann sind das nur "Megatiere" für die die Welt offensichtlich nur aus BB besteht, von denen ich so weit weg bin, wie die Erde vom Mond, aber so zu werden ist auch nicht mein Ziel.
Hab im Apr. 2010 mit neuer Motivation praktisch wieder neu begonnen, mich dann von Ganzkörper über 2er 3er Split zum 4 er Split hochgearbeitet, musste dann ca 4 Monate im Winter pauseiern wg. ner längeren hartnäckigen Nebenhöhlenentzündung (mal wieder...) und ner kleineren OP, kam einiges zusammen. Und hab dann nochmal die verschiedenen Splits wieder auf den 4er gesteigert, nur diesmal schon nach 2-3 Wochen einen Split mehr. Der 4er ist für mich am günstigsten, hab ich irgendwie so für mich herausgefunden. Ist mir auch so vom Trainer empfohlen worden.
Ernährungsplan ist das große Defizit....den gibts irgendwie nicht....Das was auf der Speisekarte ganz oben steht halt....na ja ich ess kein Fastfood und minderwertiges Zeug. Auch je nach dem was auf dem Speiseplan stand ab und zu Eiweißsupplementierung. Grundsätzlich viel Rindfleisch und Magerquark.

Ich mach mein Training gern, aber möcht mich da beim Essen nicht überwiegend vom BB dominieren lassen und versuche zu erreichen was so halt geht.
Hab auch nicht die Absicht an Meisterschaften teilzunehmen, vom Format her würd ich eh nur zu den Junioren passen, aber dafür bin viel zu alt. Der Zug ist sowieso schon paarmal abgefahren.