Frage steht oben, bitte auch schreiben, welchen Trainingsplan ihr benutzt :) , also GK , 2-er Split, 3er- Split etc :knie:
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Frage steht oben, bitte auch schreiben, welchen Trainingsplan ihr benutzt :) , also GK , 2-er Split, 3er- Split etc :knie:
3er Split mit 2x Schultern dabei.
In der einen TE 3x5 Military Press, in der anderen TE mehrere Sätze Seitheben im Wdh-Bereich von 10-20.
3er. 3 Sätze Sh und 3 Sätze Rotatorentraining in der Bein-TE. Indirekt beim BD und liegendem Rudern.
gk als zirkel, 2 sätze
2er. 7 Sätze.
stimmt.Zitat:
2er. 7 Sätze.
3 sätze mit 8-12 wiederholungen
4er 9 Sätze mit einmal 6,10 und 12 wdh
isoliert 4 Sätze für den mitleren und 3 Sätze für die hinteren Delta.
Bei meinem 2er Split 6-9 Sätze
mit hinterer schulter sind insgesamt 14-16 sätze
4 Sätze Seitheben
4 Sätze Arnold Press
4 Sätze Schulterdrücken
also meist mindestens 12...
Düüüüga! :shock:Zitat:
Zitat von SuperVegeta
3x seitheben
3x frontheben
3x arnold press
9 sätze nachm brusttraining.