Neuer TP
TP A
Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 4x10
Military Press 4x10
Dips 3x12
French Press 3x12
TP B
LH Rudern 3x12
Kreuheben 3x12
Klimmzüge 3x12
LH Curls 4x10
Crunches 3x12
postet eure Meinungen:)
Druckbare Version
Neuer TP
TP A
Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 4x10
Military Press 4x10
Dips 3x12
French Press 3x12
TP B
LH Rudern 3x12
Kreuheben 3x12
Klimmzüge 3x12
LH Curls 4x10
Crunches 3x12
postet eure Meinungen:)
Wie alt bist du denn? Das kann man in sein Profil eintragen, was die Hilfe erleichtern würde.
Ich bin 19 Jahre altZitat:
Zitat von Marcel121
beim 2er Split würde ich 30 Sätze/ Tag machen ..
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
..habe ich nicht erstellt sondern kopiert :P der ist gut
aber der hat keine 30 sätze pro tag :motz1::motz1:Zitat:
Zitat von van damme