Meinung zu Trainingsprogramm

hallo, ich ( 18 Jahre) möchte mal die meinung zu diesem Trainingsprogramm hören.

auch würde mich interessieren ob darin genung regenerationszeit eingeplant ist
und ob ich Muskelgruppen zu intensiv oder nicht intensiv genug trainiere.

allg:
Vor Training 5 min aufwärmen, danach Muskelgruppen die Beansprucht werden 10sec dehnen
Nach training 5min abwärmen und beanspruchte Muskelgruppen 20 sec dehnen
Ganzkürperübungen werden vor den isolierten Übungen ausgeführt.

Trainingsplan: Muskelaufbau- Methode jeweils 3 Sätze pro Übung mit 8-12 wdh
es werden nur die beanspruchten muskelgruppen und nicht die Übung speziell erwähnt

Mo:
bizeps
trizeps
bizeps
trizeps
innere Oberschenkel
äußere Oberschenkel
untere rücken
Schulterr-seitlich

Di:
1,25h Kampfsport(Hapkido)
schläge, kicks, hebel,sparring(nicht immer)
es werden Liegestütze und Cruches gemacht so 10min

Mi: Dehnungsprogramm für Beine, davor wird
Schultermuskulatur- innere, vordere, hintere gekräftigt

Do:
1,25h Kampfsport(Hapkido)
schläge, kicks, hebel,sparring
es werden Liegestütze und Cruches gemacht so 10min

Fr:
Bizeps
Trizeps
Bizeps
Trizeps
hintere Oberschel
vordere Oberschel
Waden

Sa:
Brust
Obere Rücken
Nacken
Brust
Obere Rücken
Brust- mehr obere Anteil
Vordere Bauchmuskulatur
Seitliche Bauchmuskulaur
untere Rücken

So:
Pausetag:hello2:

Ich bitte um Rückmeldungen, was ihr von diesem Trainingsplan haltet?