Brauche einen Trainingsplan :)

Ich bin 16 Jahre
Gewicht 64
Größe = 165 cm

Ich möchte mich während der Sommerferien sehr Fit halten und anfangen Muskeln auf zu bauen . Leider bin ich neu hier und weis leider noch nicht so was ze etc. bedeutet ich würde mich über einen Trainingsplan freuen :) der mit weiter hilft

Ich mache Fitness Zuhause war mal vorher in einem Fitness Studio blos fande ich es dort net so toll

Was ich Zuhause habe ?
Hantelstange

Wen ihr Sachen habt die ich noch unbedingt kaufen muss dan Bescheid sagen :)

MFG

Also was bedeutet für dich "Fit" ? :) Also du möchtest einen schönen, schlanken aber muskulösen (sportlichen) Körper haben ? Also du hast nur eine Hantelstange? Also eine Langhantel oder eine Kurzhantel?


Hier mal schauen bezüglich Ernährung und anderes:

http://www.muskelbody.info/forum/bod...anfaenger.html



Hier Zusammenfassung, wie kommst du zum Erfolg beim Muskelaufbau?

http://www.muskelbody.info/forum/bod...anfaenger.html


Mit 16 denke, kannst du entweder mit Eigengewicht trainieren ( Liegestütze, Klimmzüge, Dips usw.) aber auch überlegen, ob du mit Gewichten trainieren willst, dann wäre hier ein sehr guter Plan für Anfänger ;)

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html



EDIT: Willkommen hier im Forum :) Wenn du Fragen hast, stell sie ruhig, aber es wäre nett, wenn du zuerst mal die Sickys lest, also die "Wichtig" markierten Threads, denn dann würden sich deine Fragen von selbst klren ;)