Zitat von
shuggaaaa
Mein Trainingsplan sieht aus wie folgt:
Montags und Donnerstags
Lat: Klimmzüge breit 3 Sätze 5-8 wdh
Lat: Klimmzüge eng 3 S 5-8 wdh
Rücken: Rudern breit Ellenbogen auf Schulterhöhe 3 s 5-8 wdh
Trizeps: drücken Seil 2 s 6-8
Trizeps: drücken liegend mit Langhantel 2 s 6-8
Beine: Kniebeugen 2 s 5-8
Rücken: Kreuzheben 2 s 5-8
Dienstags und Freitags
Brust: KH Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Brust: LH Flachbank 3 Sätze 6-8
Bizeps: KH Curls 2 Sätze 6-8
Bizeps: LH Curls 2 Sätze 6-8
Schulter: KH drücken sitzend 2 Sätze 5-8
Schulter: KH Seitheben 2 Sätze 6-8
Hintere Schulter: KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 6-8
Außenrotatoren: Außenrotation mit KH stehend 2 Sätze 10-12
Ansonsten gehe ich alle zwei Wochen mal ne Runde Squashen. Je nachdem wie das wetter ist, fahre ich noch zwischen 50 und 130 Km Fahrrad pro Woche.
Mit Gemüse bin ich nicht ganz so auf dem Dampfer. Zwischendurch hab ich pro Woche nen Kopf Salat gegessen, mit Gurke und Tomate.
Schlafen wie gesagt tue ich so 7 Stunden pro Nacht. Kann einfach meißtens nicht einpennen. Aber NAachmittags schlafe ich manchmal noch ne Std.