Trainingslog von Prinzram

Hier mein derzeitiger HST Trainingsplan und die eine oder andere Frage an die die sich damit ein bissle auskennen

Trainire 3 mal die Woche (Dienstag, Donnerstag und Samstag)

HS. Kniebeugen 2x (Sätze)
Gestr. Kreuzheben 2x
Bankdrücken 2x
Fliegende 1x
Klimmzüge 2x
Langhantelrudern 2x
Schulterdrücken 1x
Seitenheben KH 2x
Langhantelcurls 2x
Engbankdrücken 2x
Wadenheben 2x
Chrunches 1x max.

Microzyklus 1, 2 und 3 (15Wh, 10Wh. und 5Wh.) habe ich schon durch.
Bin jetzt in Woche 7+8 (als Mikrozyklus 4) wo ich bei jeder TE mit dem max. Gewicht und 5 Wdh. arbeite.
Kann ich in den 2 Wochen mein Gewicht steigern wenn ich will (und kann) oder sollte ich wenn möglich eher mit dem selben Gewicht mehr Wh´s machen?

Wenn ich mit dem ersten Makrozyklus durch bin will ich noch einen dran hängen, jedoch ohne den ersten 15Wdh. Zyklus.
Soll ich eine oder zwei Wochen Dekonditionieren?
Und wie sieht die Ernährung in der trainingsfrein Zeit aus? Sollte ich trotzdem mein Kalorienüberschuss beibehalten?

LG Roman

Hier noch ne beispiel TE von gestern:
18.08.2011 - TE2
-5Wdh.-

HS. Kniebeugen 2 x 50Kg
Gestr. Kreuzheben 2 x 70Kg
Bankdrücken 2 x 65Kg
Fliegende 1 x 18,75Kg
Klimmzüge 2 x 5Whs. Eng +7,5Kg
Langhantelrudern 2 x 60Kg
Schulterdrücken 1 x 40Kg
Seitenheben KH 2 x 12,5Kg
Langhantelcurls 2 x 30Kg
Engbankdrücken 2 x 47,5Kg
Wadenheben 2 x 65Kg max.
Chrunches 1 x max.

Gestern mal, just 4 fun, nach dem GKP ausem Archiv gepumpt.
Ein wenig auf meinem TP abgeändert und halt die Wiederholungszahl angepasst:

HS. Kniebeugen 3x 8
Gestr. Kreuzheben 2x 6
Shrugs 1x 12
Bankdrücken 3x 8
Fliegende 2x 12
Klimmzüge 2x max.
Langhantelrudern 3x 8
Schulterdrücken KH 1x 8
Seitenheben KH 2x 12
SZcurls 2x 12
Engbankdrücken 2x 12

Und fertig ist der Muskelkater für heute.
Wie kann es sein das ich bei weniger Wdh´s und schwereren Gewichten nicht so ein Reiz habe wie bei mehr Wdh´s und leichterem Gewicht?
Werde wohl doch lieber noch nach dem GKP trainieren und dann wieder aufen 2er bzw. 3er gehen

Training von Gestern:

Ausfallschritte 3x 8 30Kg :icon_aaargh:
Gestr. Kreuzheben 2x 6 65Kg
Bankdrücken 3x 8 55Kg
Fliegende 2x 12 15Kg
Klimmzüge 2x max. 0Kg
Langhantelrudern 3x 8 50Kg
Schulterdrücken 1x 8 35Kg
Seitenheben KH 2x 12 7,5Kg
Langhantelcurls 2x 12 25Kg
Engbankdrücken 2x 12 42,5Kg

Das erste mal Ausfallschritte gemacht.... Dachte ich hatte damals schon Muskelkater als ich die ersten Kniebeugen gemacht habe, aber Ausfallschritte.... da geht der MK ja bis in den Ar*** :lol:
Zudem haben gestern meine Schulter geschmerzt beim Engbankdrücken.
Die Woche ist mal pause und dann geht es wieder mit nem 2er los, der lag mir noch am besten

kurze frage/meinung:
im 2er - Engbankdrücken und Dips- oder - French Press und Trizepsdrücken -

LG Roman

An alle die es noch nicht mitbekommen haben, bzw. den wenigen den das hier interessiert, ich bin auf PITT umgestiegen.
Stehe da am Anfang und trainiere somit den Basic Plan einmal die Woche, also 2 TE´s.
Hatte ich schon im anderen Log angefangen und führe das jetzt hier weiter (da woet hinjehört)

Nachtrag Donnerstag, 06.10.2011

TE1
Schrägbankdrücken 1 Satz 14 Wdh / 65Kg (fail)
H.S.Kniebeuge 1 Satz 20 Wdh / 75Kg
Überzüge 1 Satz 20 Wdh / 25Kg
Crunches 1 Satz 45 Wdh / +7,5Kg

Habe mich beim SBD ganz böse überschätzt. Da ich letzte TE locker 20 x 60kg gedrückt habe, wollte ich locker flockig 5 Kg draufpacken. Schnell merkte ich aber schon bei der 8 Wdh das ich auf keinen Fall bis 20 wdh komme. So blieben mir nach etwas über 4 min. nur 14 Wdh. :erstaunte:

Für das nächste mal weis ich aber bescheid^^
Alle anderen Übungen haben aber gepasst, event. Überzüge könnte ich noch was rauf.

@StolzerBochumer:
Ich find es interessant das wir im Augenblick so ziemlich die selber Werte bei allem haben, sei es Körpergewicht, Größe oder Trainingstand.
Könnte für uns beide interessant sein den Trainingsfortschritt des anderen zu begutachten, denke ich mal :action-smiley-035:

Neue Woche neues Glück:


TE2
Klimmzüge 1 Satz / 22 Wdh / +7,5Kg
Dips 1 Satz / 23 Wdh / +7,5Kg
Kreuzheben 1 Satz / 22 Wdh / 80Kg
Wadenheben sitzen 1 Satz / 45 Wdh / 80Kg
Beinheben 1 Satz / 20 Wdh

Training war Bombe. Hatte heute wieder gut Power. :Stemmer:
Gewichte in dieser TE erscheinen mir optimal. Hatte so im Durchschnitt knapp unter 5 min. pro Satz. Die Klimmis habe ich mal aufgenommen, muss nur noch gucken wie und wo ich die Uppen kann. Ist Youtube da ne gute Wahl?
Würde mich freuen wenn ein paar von euch meine Technik begutachten (also grade bei Kreuzheben und Kniebeugen).

LG Roman

Youtube ist da gut.

Nachtrag Freitag, 14.10.2011

TE1
Schrägbankdrücken 1 Satz 23 Wdh / 60Kg
H.S.Kniebeuge 1 Satz 22 Wdh / 80Kg
Überzüge 1 Satz 22 Wdh / 27,5Kg
Negativ Crunches 1 Satz 35 Wdh / +5Kg
Wadenheben

Eine leichte Erkältung hatte sich angebahnt. Dachte das es sich auf mein Allgemeinzustand auswirken könnte, fühlte mich den Tag über recht platt und habe versucht auf der Arbeit meine Energie zu bunkern :devil-smiley:
Aber Zuhause erst einmal ne Ladung "Plutonium" rein geschmissen und zack zum Berserkermodus gewechselt :kh:
Training war dann wieder absolut Top.
Mache jetzt jede TE Bauch und Beine. Ende des Monats werde ich mir wohl richtige Kniebeugeständer zulegen, Hackenschmidt Kniebeugen sind zwar auch recht gut, aber mir fehlt der "ichglaubichfallgleichinohnmacht" Effekt.
Gewicht geht auch gut hoch. Heute kam ich auf 77 Kilo. (Btw, so schwer wie noch nie)
Mein geheimes Ziel 2011 80 Kilo auf die Waage zu bringen könnte doch noch was werden, behalte aber mein KFA im Auge.
So, morgen geht es weiter, obwohl es mir heute schon in den Fingern kribbelt......

LG Roman

Donnerstag, 27.10.2011

TE1
Schrägbankdrücken 1 Satz 21 Wdh / 62,5Kg
Kniebeuge 1 Satz 18 Wdh / 80Kg
Überzüge 1 Satz 20 Wdh / 30Kg
Konzentrationscurls 1 Satz 23 Wdh / 17,5Kg
Negativ Crunches 1 Satz 35 Wdh / +7,5Kg
Wadenheben

Habe in TE 1 Konzentrationscurls und in TE 2 Seitenheben eingefügt.
Gutes Training, besonders Kniebeugen. Anfang der Woche sind meine Kniebeugenständer (siehe Anhang) gekommen, konnte es kaum bis Donnerstag abwarten diese einzuweihen.
Der Unterscheid zu Hackenschmidt Kniebeugen sind doch himmelweit. Traue mich heute gar nicht zu setzen oder dann aufzustehen.
Nur meine Freundin ist nicht so begeistert noch mehr Geräte im Arbeits/Kinderzimmer zu haben. Und unter Betrachtung das man doch irgendwann wohl Zuwachs bekommen wird, werde ich dieses wohl räumen und mich in den Keller verkriechen.
Was mich vor einer neuen Herausforderung stellt. Haben 2 Kellerräume beide aber nicht grade groß. Einen davon baue ich halt zu nem Mini Home Gym um.
Werde dieses Projekt wohl in einem neuen Thread festhalten.

In zwischen habe ich auch ein wenig im Keller aufgestockt.
Plus nochmal die alten Bilder
Anhang 42763Anhang 42764
Anhang 42762Sollte jetzt für den kleinen Raum außreichen. Nicht zu sehen im Bild: Mein Kabelzug :ambivalence:


PS: Mal sehen ob Daniel erratet wo ich die Dinger her habe :icon_study:

Bin nicht Daniel, aber darf ich auch mitraten?

klaro

Na dann tipp ich mal auf Peter Baers!