Definitions-EP

Hey Zusammen!

Mein Bruder, welcher jetzt seit circa 4 Jahren trainiert, möchte jetzt seinen KFA senken, also definieren. Er fragte mich, ob ich ihm nicht einen EP machen kann, wo ich doch meine Zeit dsöfteren in Online-Foren verbringe.

Also, er ist 21 Jahre alt, 1,70m groß und wiegt 84kg. Er trainiert wie gesagt seit 4 Jahren und möchte nun erstmal 10kg Fett verlieren.

Er hat seit er trainiert NIE nach TP gegessen oder sonstiges, deswegen wissen wir seinen Bedarf nicht wirklich.

Könnt ihr bitte mal über den EP schauen, welchen ich ihm bisher gebastelt habe? :) Wäre echt nett. Also Verbesserungen, Kritik USW. ist stark erwünscht!! :razz:


Ich hab mal als Grundumsatz genommen: 84kg x 24 = 2016 kcal

Ich schätze seinen Leistungsumsatz auf etwa 500-600kcal bei 1 1/2 Stunden intensivem Training.

Also 2016+550 = 2566 kcal

Der Plan beinhaltet derweil etwa 2148,2 kcal, aber seht einfach mal selbst bei den Bildern im Anhang. :)

Ich hoffe, ich habe es übersichtlich gemacht!



Also bitte: VERBESSERUNGEN, KRITIK, ALLES WAS EUCH AUFFÄLLT!
Anhang 36973
Anhang 36974




mir kommts jetzt nur etwas wenig Fett vor derweil noch.. Mein Ziel war, dass er erstmal 1 Woche nach dem Plan ist und wir dann gucken, wiesichs mit dem Gewicht verhält.


Was meint ihr ?:)

Viel zu tief die Kalorien angesetzt. Eine schnelle Abnahme würde zwar eintreten, folgen würde aber ein noch schnelleres Stagnieren.

Abendessen ist unzureichend. Da müssen nach dem Training Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot etc. her + eine Eiweißquelle.

Alles in allem, unzureichend.

Ok, danke mal für die Rückmeldung!

Das mit dem Abendessen dachte ich mir, aber ich wollts noch nicht ändern weil ich dachte es werden zu viel kcal... Auf wieviel sollte ich den gehen deiner Meinung nach ?

Zitat:

---

Zitat von bballpro

Viel zu tief die Kalorien angesetzt. Eine schnelle Abnahme würde zwar eintreten, folgen würde aber ein noch schnelleres Stagnieren.

Abendessen ist unzureichend. Da müssen nach dem Training Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot etc. her + eine Eiweißquelle.

Alles in allem, unzureichend.

---

Ich würde auch die Sache langsamer angehen sonst geht diät nur nach hinten los er wird dann zwar ganz schnell fett verlieren in folge dessen aber auch viel Muskeln und um das gering zu halten lieber anfangs etwas mehr Kcal zu sich nehmen und langsam rantasten.

Ohne zu wissen, ob er eher fett oder muskulös ist, würde ich bei 2500-2700 Kalorien ansetzen. Wenns doch zu viel ist, dann immer langsam reduzieren.

Zitat:

---

Zitat von bballpro

Ohne zu wissen, ob er eher fett oder muskulös ist, würde ich bei 2500-2700 Kalorien ansetzen. Wenns doch zu viel ist, dann immer langsam reduzieren.

---

Er ist muskulös.

Ok, ich werd mal bei 2500 kcal schauen... Sollte ich also abends auf jeden Fall noch mehr KH, und sonst noch mehr Fette ?

Aufstocken würde ich die Mahlzeit vor dem Training und die nach dem Training. Vielleicht noch eine Mahlzeit hinzufügen, und den Magerquark - ohne Nüsse oder anderem - vor dem zu Bett gehen.
Die Milch im PWO Shake weglassen und durch Wasser ersetzen - somit spart er Kalorien, die er an anderer Stelle sinnvoller nutzen kann.

Okey ich werds soweit umsetzen, aber leider kann mein Bruder vor dem Training nicht mehr essen, wegen Arbeit. Deswegen kann er da nur ein Brot oder Obst oder Nüsse essen...



EDIT: Er geht nämlich immer von der Arbeit ins Studio trainieren.

Hab jetzt noch Abends um 23:00 (Abendessen) 30-40g Kohlehydrate reingepackt und überhaupt 30g mehr Fette.


Jetzt bin ich bei etwa ~2550kcal.