nachdem ich nun ne zeitlang nen 2er gemacht hab und mir das irgendwie einafch nich gefallen will, möchte ich nun nen 3er mal ausprobieren
meine überlegung ist in etwa so:
Montag: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Klimmzüge weit // 4 Sätze
vorgebeugtes LH-Rudern / Rudern am Block // 5 Sätze ca. 12 wh
vorgebeugtes Seitheben / Reverse-Butterfly // 5 Sätze ca. 12 wh
Shrugs // 4 Sätze 15-20 wh
Konzentrationscurls // 3 Sätze ca. 12 wh
SZ-Stangen-Bizepscurls / Bizeps am Kabel // 2-3 Sätze ca. 12 wh
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
LH-Flachbankdrücken / KH-Flachbankdrücken // 5 Sätze ca. 12 wh
Butterfly / Fliegende / Cablecross // 4 Sätze ca. 12 wh
Seitheben // 3 Sätze ca. 12 wh
Schulterdrücken mit KH / Schulterdrückmaschine // 3 Sätze ca. 12 wh
Trizepsdrücken am Kabel // 3 Sätze ca. 12 wh
Stirndrücken / enges Bankdrücken // 3 Sätze ca. 12 wh
Freitag: Beine, Waden, Bauch
Kniebeugen // 5 Sätze ca. 12 wh
Beinpresse // 2-3 Sätze ca. 12 wh
Beincurls // 4-5 sätze ca. 12 wh
Wadenheben im Stehen // 3 Sätze 15-20 wh
Wadenheben im Sitzen // 3 Sätze 15-20 wh
Crunches an der Maschine // 3 Sätze 15-20 wh
Crunches frei / Beinheben // 3 Sätze 15-20 wh
Was haltet ihr davon?
Kritik und Anregungen erwünscht.
