Hallo,
Ich bin 16 jahre alt und trainiere shcons eit einem jahr. ich hatte schon ein thread über TP erstellt aber ich kann mich immer noch nicht entscheiden..
Zurzeit benutze ich ein 3-er Splitt, aber viele verunsichern mich und sagen das ich ein 2-er split einführen soll.
Mein 3-er Splitt sieht folgendermasen aus:
TE 1: Brust Bizeps Bauch
Bankdrücken 3x 8 wdh
Schrägbank 3x 8 wdh
Negativ fliegende 3x 10 wdh
LH curls 3x 6-8 wdh
Konzentrationscurls Dropsatz 3x 8 wdh
Hammer curls 3x 8 wdh
Bauch workout 15 min
TE 2: Beine Schulter Nacken
Frontdrücken 3x 8 wdh
Frontdrücken von hinten 3x 8wdh
Seitenheben Dropsatz 3x 10 wdh
Nackenheben vorne hinten 4x 8-10 wdh
Kniebeugen 3x 10wdh
Beinstrecken 3x 10 wdh
Beinpresse 10 wdh
TE 3: Rücken Trizeps Bauch
Klimmzüge 3x 6-8 wdh
Latzug 3x 8 wdh
Latzug innen 3x 8 wdh
Rudern 3x 6 wdh
Rückenstrecker 3x 10 wdh
Frenchpress 3x 10 wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 8 wdh
Dips 3x 6 wdh
Bauch workout 15 min
Soo das ist mein TP
ich habe mir die 2-er splits angeschaut und es gefällt mir einfach i wie nicht, weil ich dort nicht genug übungen mache. Würde gerne bei einem 3-er bleiben
Könntet ihr den TP eventuell verbessern wenns was zu verbessern gäbe ?
dankeschön schonmal im vorraus
