Ernährungsplan.. gut so ?

Hi ! Wollte mal Fragen wie Ihr meine Ernährung so einschätzt...

05:30 Uhr - Vollkornknäckebrot mit Frischkäse & einen Kaffee

09:00 Uhr - Haferflocken mit Banane & ( max. 0,3 % Fett ) Milch

11:15 Uhr - Apfel

12:30 Uhr - Jorghurt ( in dem ich dann Haferflocken packe ) oder Magerquark mit Banane

15:30 Uhr - Normales Mittagessen ( Fleisch, Kartoffeln o.ä. )

18:00 Uhr - Vollkornknäckerbot mit Aufschnitt

22:00 Uhr - Thunfisch mit Vollkornknäckebrot wenn ich nicht ins Studio gehe. Sonst trinke ich gegen 22 Uhr im Studio nen Eiweißshake und das war´s.

Zwischendurch wird natürlich genug getrunken. Vor allem von Morgens bis zum Mittag trinke ich sehr viel Wasser ( ca. 2 L ) danach bis Abends dann noch ca. einen Liter

Wäre schön wenn Ihr mal eure Meinung dazu abgeben könntet.

der plan lässt sich absolut nicht bewerten, da weder mengenangaben vorhanden sind, noch kcal und nährwertverteilung der einzelnen mahlzeiten, sowie der tagesbilanz

Schließe mich hier stephang an. Als Grundkonzept nicht schlecht, aber zu vage für genauere Aussagen. Nahrungsmittelwahl aber schonmal optimierbar (Joghurt weg, Quark her, Knäckebrot durch VK Brot ersetzen etc.)

Kaloma lässt Grüßen ;)

Okay. Hoffe das Hilft evtl bissl weiter ?

05:30 Uhr: 1 Scheibe Vitaminbrot ( 40 g ) + Frischkäse ( 30 g )

09:00 Uhr: Haferflocken ( 70 g ) + Banane ( 190 g mit Schale ) + Milch 300 ml ( höchstens 0,3 % Fett Milch )

12:30 Uhr: Magerquark ( 240 g ) + Banane ( 190 g mit Schale )

15:30 Uhr: Hähnchen Cordon Bleu ( ca. 200 g ) + Kartoffeln ( 4 - 5 Stk. )

19:30 Uhr: 1 Scheibe Schwarzbrot + 2 Scheiben Putenschinken

22:00 Uhr: Thunfisch ( 80 g ) + Vollkornknäckebrot ( 2 Stk. )


Wie gesagt, zwischendurch 2 - 3 Liter Wasser, eine Multivitamintablette am Tag und 1 - 2 Äpfel bei hungergefühl.

Zwischen 19:30 - 22:00 Uhr bin ich beim Training. Montags & Mittwochs Volleyball und Dienstags, Donnerstags und am We im Fitnessstudio trainieren.

Hoffe es ist so etwas genauer ?

Hilft nicht weiter, oder glaubst du, wir nehmen dir die Rechnerei ab? Schreib die Nährwerte und die Makronährstoffverteilung inkl. Totalbilanz dazu. Dann kann man weiter sehen ;)

Zitat:

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Zitat von stephang

der plan lässt sich absolut nicht bewerten, da weder mengenangaben vorhanden sind, noch kcal und nährwertverteilung der einzelnen mahlzeiten, sowie der tagesbilanz

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Zitat:

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Zitat von Dancer

Okay. Hoffe das Hilft evtl bissl weiter ?

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sorry wenns jetzt unfreundlich klingst aber sprech ich japanisch oder so?