diät oder muskelaufbau?

Hallo, Ich habe die letzten 1 1/2 Monate eine Diät gemacht und auch gut Gewicht verloren, von 84kg auf 77kg bei 190cm Körpergröße. Ich bin mit der Definition meiner Muskeln noch nicht zufrieden, möchte aber ungern nochmehr Gewicht verlieren. Anhand ist ein Bild meiner Bauchmuskulatur. Die mir bei weitem nicht genügt.

Meine Frage ist jetzt ob ich weiterhin meine Diät beibehalten soll oder lieber einen Ernährungsplan für Muskelaufbau befolgen soll? Ich habe nicht viel Ahnung von solchen Sachen daher frage ich lieber nach.

Das wird dir niemand sagen können, du musst doch wissen was du willst.
Mir würde die defi reichen und ich würde mehr futtern, reicht sie dir jedoch nicht dann diäte weiter.

Was du suchst - so scheint es mir - ist wohl ein weg, mehr defi zu bekommen aber mit dem gewicht nicht weiter runter zu gehen. Aber ob es den gibt wage ich zu bezweifeln.

Was mich aber eigentlich viel mehr interessiert, wieso trägst du boxhandschuhe im Badezimmer ? :icon_scratch:

Ok danke dir schonmal, ich warte nochmal was andere schreiben ansonsten werde ich wohl noch etwas weiter diät machen. Die Definition reicht mir ganz und garnicht.

wegen den Handschuhen das war direkt nach dem Training haha :). Habe im Keller etwas platz fürs sparring :)

Muss man nach erst mal Muskeln aufbauen, bevor man diätet :icon_scratch:

kann auch gut sein :) ich hab absolut keine Ahnung von sowas. bisher hab ich einfach normal gegessen auch fastfood abundzu, häufig auch cola etc. Wie gesagt seit 1 1/2 Monaten die Ernährung umgestellt und 7 kg verloren. Vielleicht war das auch falsch und ich hätte erst mehr muskeln aufbauen sollen und dann eine Diät. Naja hoffe mir kann hier jemand genaueres sagen.

Also ich würd sagen 77kg bei 190cm ist wenig. (jaja ich weis, wer im Glashaus sitzt...)
Macht erstmal ne Massephase nimm 10-15 kg zu, wenn möglichst trocken (mit wenig Fett zunahme) das bedarf aber einem Richtigen Ernährungsplan und Eisenharter Disziplin.

Aber warte mal ab, was die Pros so sagen...

ok danke dir

also, wenn ich entscheiden muss:

muskelaufbau

würde ich auch sagen,dass du da mal mehr auf Muskelaufbau gehst..

GIB ALLES!^^

:lh:

Zitat:

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Zitat von stephang

also, wenn ich entscheiden muss:

muskelaufbau

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dat!:icon_study:

Aufbau !!!

Ich würde auch etwas mehr aufbauen, aber du solltest mit dem Endprodukt zufrieden sein.

Danke euch allen. Ist es den möglich das die Bauchmuskeln auch während der aufbauphase definierter werden?

dadurch würde die aufbauphase, gemessen am zeitumfang, vermutlich sehr gering werden. so als würdest du einen berg mit angezogenen bremsen hochfahren.

ist dir bewusst, welche komponenten zum aufbau von muskelmasse, sprich aufbauphase gehören?

nein, nicht so richtig