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Heyho,
ich trainire zur Zeit 4x und zwar folgendermaßen:
So&Do (15-12-10-8 von 15 zu 12 und von 10 zu 8 mach ich eine gewichtserhöhung, so wie bei jeder Übung)
gesamten Rücken
Trizeps
Beine
Mo&Mi (15-12-10-8 von 15 zu 12 und von 10 zu 8 mach ich eine gewichtserhöhung, so wie bei jeder Übung)
Brust
Bauch
Bizeps
Is das zu viel? Sollte ich es iwie besser einteilen? Zu wenig Regenerationszeit?
Gruß
Ohne deinen genauen Plan ist das schwer zu benennen.
An sich passt es aber mit 1 Pausentag nach 2 TEs.
Willkommen im Forum btw.
Also im Normalfall läuft es folgendermaßen ab:
1. Trainingstag
10 Mins aufwärmen (Aufn Rad o. joggen)
Butterfly reverse (15 - 12 - 10 - 8)
Kabelzugmaschiene (Trizeps) (15 - 12 - 10 - 8)
Negative situps (max. jeweils 4x)
Beinpresse (15 - 12 - 10 - 8)
Dann jeweils noch die äußeren und inneren Schänkel, weiß nicht wie die Maschine heißt.
Dann noch mal die Waden, auch hier weiß ich nicht wie die Maschine heißt ^^.
Damit komm ich auf ~ 1 Std Trainingszeit
2. Trainigstag
10 Mins aufwärmen (Rad o. Joggen)
Butterfly (15 - 12 - 10 - 8)
Bizepsmaschiene (15 - 12 - 10 - 8)
Sit-Ups (max. jeweils 4x)
Rechts/Link Situps (max. jeweils 4x)
Nacken mache ich noch mit 2 Gewichtscheiben.
Und dann noch ein Gerät für Nacken,Bizeps + Brust (Name is mir hier ebenfalls entfallen)
Hier komme ich auf ~ 50 Minuten Trainingszeit
Noch die Gewichte dazu?
Gruß & ty. :D